Здоровые закуски для людей с диабетом необходимы вашему организму для получения питательных веществ, стабилизации уровня сахара в крови и внимательного отношения к тому, что вы едите в качестве закуски. Выбор здоровой закуски принесет пользу вашему организму и снизит вероятность осложнений со здоровьем. Ключевым моментом является выбор закусок, содержащих полезные жиры, клетчатку и белок, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем. Мы углубимся в детали здоровых перекусов для людей с диабетом.
Польза здорового перекуса: хорошие перекусы для диабетиков
Вы можете выбрать из хорошие закуски для диабетиков без обработанного сахара и жиров, что будет лучше для вашего тела. Некоторые из преимуществ здоровых перекусов для людей с диабетом включают в себя:
- Сбалансируйте уровень сахара в крови.
- Профилактика переедания
- Поддерживайте высокий уровень энергии.
- Добавьте питательную ценность своему организму.
- Перед тренировкой для стабилизации уровня сахара в крови.
- Лечите эпизоды гипогликемии.
Люди с диабетом, как правило, перекусывают и едят меньшими порциями в течение дня, питаясь в общей сложности четыре-шесть раз в день, предотвращая тем самым скачок уровня сахара в крови. Вы должны избегать закусок, которые содержат более 200 калорий. Хорошие закуски для диабетиков имеет следующие характеристики:
- Высокое содержание клетчатки.
- Питательная плотность плотная.
- Источники полезных жиров.
- Высокое содержание белка.
- Низкое содержание сахара.
Лучшие закуски при диабете
лучшие закуски при диабете те, которые богаты питательными веществами, которые всегда поддерживают ваше здоровье. К таким закускам относятся:
- Яйца вкрутую — Яйца содержат 6,3 грамма белка на большое вареное яйцо, что существенно предотвращает скачок уровня сахара в крови после его употребления. Употребление яиц также снижает потребление калорий, что может привести к снижению веса и достижению ремиссии.
- Миндаль — содержит много витаминов и снижает количество инсулина в организме. Они также содержат белок, полезные жиры и клетчатку, которые помогают контролировать диабет и снижать уровень холестерина.
- Йогурт с ягодами содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и защищают клетки поджелудочной железы от повреждений, поскольку эти клетки выделяют гормоны, снижающие уровень сахара в крови. Йогурт также содержит пробиотики, которые улучшают обмен веществ в организме и усваивают сахар.
- Хумус и сельдерей – Белок и клетчатка сохранят чувство сытости и уменьшат тягу к еде.
- Яблоко и арахисовое масло Есть заменители сладких десертов, которые не повышают уровень сахара в крови. Арахисовое масло богато магнием и имеет низкий гликемический индекс, что замедляет усвоение сахара организмом.
- Попкорн это идеальная закуска, которая удовлетворит сладкоежек. Вам следует следить за своими порциями, чтобы не превышать 200 калорий примерно на 3 порции.
- сыр сыр также является хорошей закуской, потому что это быстрая закуска с высоким содержанием белка. Вы должны убедиться, что ваш сыр не содержит много натрия.
- Домашняя дорожная смеськоторый можно приготовить, смешав унцию темного шоколада с миндалем. Обязательно используйте темный шоколад, который содержит 72% какао или более, так как он богат антиоксидантами и обеспечит чувство сытости.
- Если вам хочется салата, подойдет салат из тунца; напишите, когда вы сочетаете его с творогом или йогуртом вместо майонеза, чтобы получить более здоровый и более высокий уровень содержания белка.
- Тост с авокадо — это полезная закуска с жирами и клетчаткой, которая повышает уровень хорошего холестерина и помогает предотвратить хронические заболевания, связанные с диабетом, такие как сердечный приступ или инсульт.
- Говяжьи палочки содержат много белка и мало углеводов, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Говяжьи палочки из говядины травяного откорма лучше, потому что они богаты жирными кислотами омега-3, которые стабилизируют уровень сахара в крови.
Советы по перекусу для людей с диабетом
- Всегда имейте с собой готовую закуску
- Не пропускайте приемы пищи
- Планируйте свое питание так, чтобы у вашего инсулина всегда была пища, необходимая для предотвращения падения уровня сахара в крови.
- Не ешьте слишком много одной и той же закуски
- Избегайте переедания: разделяйте порции
- Поговорите со своим врачом или диетологом о том, какие закуски лучше всего подходят для вас.
