Диета, богатая витаминами и минералами, может естественным образом укрепить зубную эмаль и защитить зубы от продуктов и напитков, вызывающих эрозию зубов.
Кальций
Кальций является одним из наиболее важных минералов для здоровья зубов, поскольку он укрепляет эмаль и помогает укрепить кости. Молочные продукты являются важным источником кальция, как и зеленые листовые овощи, фасоль, лосось и миндаль.
Витамин Д
Витамин D важен вдвойне, поскольку он не только увеличивает минеральную плотность, но также помогает усваивать, транспортировать и откладывать кальций в костях, поддерживающих зубы. Некоторые молочные продукты и зерновые содержат витамин D, но его также можно производить естественным путем под воздействием солнечного света.
Калий
Подобно калию и витамину D, он помогает улучшить плотность костей. Бананы — самый известный источник калия, но его также можно найти в помидорах, морских водорослях и груше авокадо.
Фосфор
Фосфор играет важную роль в здоровье зубов, поскольку он естественным образом защищает и восстанавливает зубную эмаль. Лучшие источники фосфора можно найти в продуктах, богатых белком, таких как мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца.
Витамин А
Витамин А является важным питательным веществом для поддержания здоровья десен и минерализации зубной эмали. Он также предотвращает сухость во рту и помогает быстро заживить любые травмы полости рта. Большинство продуктов, содержащих витамин А, имеют оранжевый цвет, поэтому легко запомнить, что апельсины, абрикосы, тыквы и морковь являются потенциальными продуктами, содержащими витамин А.
Витамин К
Витамин К действует как щит, помогая блокировать вещества, разрушающие кости. Дефицит витамина К может замедлить процесс заживления организма и увеличить вероятность кровотечения. Мы можем найти его в зеленых листовых овощах, таких как капуста, морские водоросли и шпинат. Другими отличными источниками являются петрушка, брокколи и брюссельская капуста.
Витамин С
Витамин С укрепляет десны и слизистую оболочку полости рта. Он предотвращает гингивит, ранние стадии заболеваний десен и может предотвратить потерю зубов. Цитрусовые богаты витамином С, но его также можно найти в картофеле и зеленых листовых овощах.
