Существуют ли разные способы интервального голодания?

Неудивительно, что несколько человек хотят узнать подробности различные методы периодического голодания. Ответы на эти вопросы помогут вам понять польза периодического голодания. Прерывистое голодание влияет на ваши клетки и гормоны, поскольку ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным. Кроме того, ваши клетки инициируют процессы восстановления и изменяют экспрессию генов, улучшая ваше здоровье и помогая вам достичь целей по снижению веса. Вы можете есть меньше и сжигать больше калорий. Он работает, продлевая время, необходимое вашему организму, чтобы сжечь калории из последнего приема пищи и начать сжигать жир.

Что есть во время периодического голодания

Если вам интересно что есть во время периодического голоданияво время поста можно пить воду, черный чай и черный кофе. Во время пищевого окна можно нормально питаться, но не переедать, так как это не принесет пользы. Вы можете выбирать нерафинированные углеводы, зелень, полезные жиры и нежирные белки. Есть различные методы периодического голоданияпотому что они различаются в зависимости от того, сколько дней вы голодаете и насколько хорошо вы контролируете свои калории. Режимы прерывистого голодания следуют графику, и вы можете выбирать из различных стилей голодания, чтобы подобрать подходящий для вас режим периодического голодания.

Различные методы периодического голодания

Различные методы включают в себя разделение дня или недели на периоды голодания и приема пищи. Существуют различные методы, которые вы можете использовать периодическая потеря веса без голоданиякоторый включает в себя:

Голодание в течение 12 часов

Эта диета требует, чтобы вы голодали по 12 часов в день, что является хорошим вариантом, если вы новичок. Поститься можно с 20:00 до 8:00. следовательно, вы не будете есть в эти часы. Это хорошо для новичков, потому что окно голодания невелико, поскольку большую часть времени голодания вы спите. Когда вы голодаете в течение 10–16 часов, ваше тело может превращать накопленный жир в энергию, выделяя кетоны в кровоток и способствуя снижению веса. Это отличный способ начать программу по снижению веса с помощью интервального голодания.

Метод 16:8 (диета Леангейнса)

Здесь можно поститься 16 часов в день и есть 8 часов. Этот метод прерывистого голодания подходит для людей со средней скоростью, которые уже пробовали 12-часовое голодание и хотят большего результата. Во время этого поста последний прием пищи может быть в 8 часов вечера, а следующий – в полдень следующего дня.

Диета 5:2

Вы можете следовать этой диете, питаясь здоровой пищей в течение пяти дней, а затем снижая потребление калорий на два дня. За эти два дня общая норма потребления для мужчин составляет 600 калорий, а для женщин – 500 калорий. Лучше пропустить эти два дня, чем поститься подряд. Эта диета способствует снижению веса и снижению уровня инсулина, повышает чувствительность к инсулину.

Альтернативное дневное голодание

Этот метод предполагает голодание через день, причем в эти дни можно полностью отказаться от твердой пищи или употреблять не более 500 калорий. В дни приема пищи вы можете есть столько, сколько захотите. Доказано, что этот метод эффективен для укрепления здоровья сердца и снижения веса. Этот метод не подходит людям с определенными заболеваниями.

Диета «Ешь-стоп-ешь».

Это 24-часовое голодание, при котором вы поститесь полностью один или два дня в неделю. Вы не будете есть 24 часа подряд, но можете пить чай, воду и низкокалорийные напитки. В дни поста вы можете продолжать свой обычный рацион питания. Пост – это сложное занятие, поскольку оно может вызвать усталость, раздражительность и головные боли. Этот метод рекомендуется тем, кто пробовал голодать по 12 или 16 часов.

Диета воина

Этот экстремальный метод периодического голодания предполагает употребление небольших порций фруктов и овощей в течение 20-часового периода голодания и обильный прием пищи на ночь. Этот метод предусматривает только 4-часовое окно приема пищи для употребления овощей, полезных жиров и белков.