Если вы думаете о сжигателе жира, вы попали по адресу. Жиросжигатели, также известные как термогеники, представляют собой пищевые добавки, которые помогают увеличить окисление жиров или улучшить обмен веществ. Однако, вопреки распространенному мнению, сжигатели жира не являются волшебными таблетками, которые растопят жировые отложения, как масло. На самом деле, сжигатели жира будут работать и приносить пользу только в сочетании со здоровой диетой и последовательной программой упражнений. Сжигатели жира могут способствовать достижению эстетических целей вашего тела, но знание того, когда они достигаются, и правильные ожидания являются двумя важными факторами вашего общего успеха.
Что такое жиросжигатели?
По данным журнала Obesity, термин «сжигатель жира» используется для описания: «Пищевая добавка, которая разработана или заявлена для значительного увеличения метаболизма жиров или расхода энергии, ухудшения всасывания жира, ускорения потери веса, увеличения окисления жиров во время физических упражнений или вызывают долгосрочную адаптацию, которая способствует метаболизму жиров». [R] Хотя это определение описывает, что такое сжигатели жира и несколько этиологий, оно не определяет точно, как работают сжигатели жира.
Как работают жиросжигатели?
Сжигатели жира обычно работают по двум разным механизмам. Во-первых, за счет повышения внутренней температуры тела и ускорения процесса сжигания калорий. И второй – через окисление жиров, используя жировые отложения для получения энергии. Жиросжигатели имеют множество различных механизмов действия или способов физиологического воздействия на организм. Большинство клинически проверенных ингредиентов для сжигания жира, таких как зеленый чай, форсколин и гарциния камбоджийская, помогают повысить метаболизм или энергию, которую ваше тело естественным образом сжигает в состоянии покоя. Это также известно как повышение тепловой температуры вашего тела, которое, как было доказано, стимулирует процесс сжигания калорий. Отсюда и термин «термогенный». Проще говоря, калории — это всего лишь единицы энергии, а способность вашего организма сжигать калории известна как уровень основного обмена. Увеличивая метаболизм вашего тела, вы повышаете внутреннюю температуру (также известный как термический эффект). Этот тепловой эффект сжигает больше единиц энергии (калорий), что приводит к липолизу или разрушению жировых клеток. Жиросжигатели сами по себе не сжигают жир. Окисление жиров — это процесс, при котором организм расщепляет жир (триглицериды) на более мелкие молекулы, такие как свободные жирные кислоты и глицерин, которые затем можно использовать в качестве источника энергии. Этот процесс является важной частью энергетического и жирового обмена организма. Интенсивность и продолжительность упражнений являются важными факторами окисления жиров. По данным журнала Nutrition, «максимальная скорость окисления жиров наблюдается при интенсивности от 59% до 64% от максимального потребления кислорода у тренированных людей и от 47% до 52% от максимального потребления кислорода у большой выборки обычных людей». население». Тип упражнений также может влиять на окисление жиров, поскольку окисление жиров происходит сильнее во время бега, чем во время езды на велосипеде. Тренировки на выносливость вызывают ряд адаптаций, которые приводят к усилению окисления жиров. Потребление углеводов за несколько часов до или в начале тренировки значительно снижает скорость окисления жиров по сравнению с голоданием, а голодание более 6 часов оптимизирует окисление жиров. Было показано, что скорость окисления жиров снижается при диете с высоким содержанием жиров, частично из-за уменьшения запасов гликогена, а частично из-за адаптации на уровне мышц. [R]. Для процесса окисления жиров важно иметь строгую диету и план физических упражнений, а не просто принимать добавки, сжигающие жир. Окисляя жир, упражнения увеличивают количество кислорода в организме, а без кислорода для транспортировки расщепленных жировых клеток вы не сможете сжигать больше жира.
Кому следует использовать сжигатель жира?
Здесь я буду невероятно прямолинеен. Если вы пытаетесь похудеть и только начинаете свой путь к снижению веса, сжигатель жира не для вас. Жиросжигатели – это не волшебные таблетки, и, к сожалению, они не являются быстрым способом похудеть. Единственный способ эффективно похудеть — это улучшить свой рацион и регулярно заниматься физическими упражнениями. Проверено: диета и физические упражнения. Жиросжигатели полезны для тех, кто пытается сбросить последние 1-2 фунта жира, который никак не может сдвинуться с места. Они предназначены для тех, кто придерживается последовательной и чистой диеты, регулярно занимается спортом и хочет обрести рельефность или подтянутое телосложение, сжигая при этом дополнительные 30–50 калорий за тренировку. Например, бодибилдеры, желающие похудеть, или спортсмены, стремящиеся к большей четкости, могут получить выгоду от добавления высококачественного сжигателя жира в свой протокол приема добавок. Окисление жиров наиболее эффективно во время голодания. Таким образом, прием сжигателя жира и упражнения натощак дадут вам наилучшие результаты, когда дело доходит до добавок сжигателей жира.
