Когда я чувствую беспокойство, я просто хочу лежать свернувшись калачиком на диване и никогда не выходить из дома. Несколько лет назад я решил, что не позволю тревоге сузить мой мир и украсть мой опыт. Теперь я полон решимости и делаю все, что обычно делаю, даже когда меня беспокоит ФП. Когда выхожу куда-нибудь, я всегда беру с собой несколько штук в сумочке. Подготовка и наличие плана борьбы с тревогой помогают мне сохранять спокойствие. Вот некоторые из вещей, которые я ношу в своем наборе для беспокойства.
googletag.cmd.push(function () {
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_1’);
});
Эфирные масла
Я помешана на эфирных маслах. На работе я использую бодрящие средства и перед сном добавляю в диффузор несколько капель лаванды. Когда я в пути, я ношу с собой специальную смесь эфирных масел, снимающую беспокойство. Если я начинаю беспокоиться, я просто надеваю его на запястья, и это помогает мне заземлиться в настоящем моменте.
Наушники
Я никогда не выхожу из дома без наушников. Они идеальны, если вам просто нужно заблокировать все и на некоторое время сосредоточиться на своем дыхании. Я использую их, слушая музыку или занимаясь медитацией. Ношение наушников — универсальный знак режима «Не беспокоить», поэтому, если вы находитесь в самолете или автобусе, наденьте их, чтобы все вокруг знали, что вы не хотите разговаривать.
Медитация под руководством гида
Я храню в своем телефоне набор управляемых медитаций, которыми могу воспользоваться, если начну чувствовать тревогу. Я даже надеваю наушники, чтобы делать это в ванной на вечеринках и в аэропорту. Найдите пару, которая вам нравится, и убедитесь, что вы загружены и готовы к работе. Это действительно помогает мне, и очень приятно осознавать, что я могу ускользнуть, чтобы сделать это. Я стараюсь проявлять инициативу и делать это, как только начинаю волноваться, а не ждать, пока я окажусь на грани панической атаки.
С кем нырять
Лично я предпочитаю держать кристаллы в кармане, чтобы можно было кружить голову, если почувствую дискомфорт. В разные дни я ношу разные, но мой любимый — розовый кварц. Мне очень удобно держать кристаллы в руках, и я представляю, как они излучают успокаивающую и исцеляющую энергию по всему моему телу. Это хорошее отвлечение и простой способ попытаться вернуться в настоящий момент.
Резина
Я обнаружил, что агрессивно жую жвачку, когда испытываю стресс, чтобы по-настоящему расслабиться. Его также легко найти, если вы находитесь далеко от дома и не готовы бороться с тревогой. Сосредоточьтесь на вкусе и постарайтесь вернуться в настоящий момент.
googletag.cmd.push(function () {
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_2’);
});
Дополнительные лекарства
Недавно меня поймали без лекарств, когда у меня сломалась машина, и это было очень неприятно. Держите в сумочке запас лекарств на случай, если вам придется застрять на ночь. Всегда лучше иметь это и не нуждаться в этом, чем не нуждаться в нем.
Плейлист
Создавайте плейлисты с любой музыкой, которая поможет вам успокоиться, и загружайте их на свой телефон. Я уверен, что многие посоветуют вам составить плейлист с расслабляющими песнями для прослушивания, но мне это не очень подходит. Я люблю составлять танцевальные и поп-плейлисты и стараюсь поднять себе настроение. Я считаю полезным сосредоточиться на счастливых и беззаботных чувствах, чтобы попытаться избавиться от обреченности и уныния, которые охватывают меня, когда я начинаю чувствовать тревогу.
ТВ-шоу или фильм
Поместите свой любимый фильм или телепередачу на телефон и посмотрите, если почувствуете беспокойство. Если у вас есть наушники, вы всегда можете зайти в угол и ненадолго отключиться. Я часто делаю это, когда путешествую, и мои обычные приемы не помогают меня успокоить. Я заберусь в угол, посмотрю фильм и просто отключусь.
Книги
Книги также являются отличным отвлекающим фактором. Держите в телефоне или сумочке что-нибудь легко читаемое.
Солнцезащитные очки
Лучше всего, когда ты чувствуешь, что хочешь просто исчезнуть. Когда я ношу солнцезащитные очки, я чувствую себя крутой задницей. Я держу их в своей сумке и ношу каждый раз, когда мне хочется просто исчезнуть.
inView(‘#sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’).once(‘enter’, (function() {
googletag.cmd.push(function () {
googletag.defineSlot(‘/147246189,23107497046/sveikatosrumai.lt_300x250_article_3’, [[300, 250], [250, 250]], ‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’).addService(googletag.pubads());
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’);
stpd = window.stpd || {que: []};stpd.que.push(function () {stpd.initialize(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’);})
});
}));
Вода
Вода может помочь уменьшить беспокойство, особенно если вы пьете слишком много кофеина или едите слишком много сахара. Питьевая вода может помочь уменьшить некоторые негативные симптомы и быстрее почувствовать себя лучше. Кроме того, это полезно для вашего общего здоровья и даже помогает вам хорошо выглядеть. Найдите бутылку с водой, которая вам нравится, и всегда держите ее при себе. Я одержим этим, потому что он сохраняет мой напиток холодным весь день, даже летом во Флориде.
Терапевт
Опять же, это не совсем ваш набор средств от тревоги, но если вы действительно боретесь с тревогой, я рекомендую найти рядом с вами психотерапевта, который специализируется на тревоге. Разговор с кем-то, кто обучен помогать людям справляться с тревогой, может быть очень полезным, особенно если ваша система поддержки не так хороша или вы не понимаете, через что проходите.
Беруши
Когда я путешествую, у меня всегда в сумочке есть беруши. Они также хороши, если у вас есть соседи по комнате и вы просто хотите побыть в одиночестве. Они идеально подходят, когда вы просто хотите отгородиться от окружающего мира, но оказались в шумной обстановке.
Журнал
Я буквально никогда не выхожу из дома без журнала. Когда я чувствую тревогу, я обычно записываю пару страниц аффирмаций, и это помогает мне сосредоточиться на позитиве и вернуть меня в настоящий момент. Для беспокойства я обычно использую высказывания: «В конце концов, у меня всегда все получается» и «Все, что со мной происходит, — для моего величайшего блага». У меня есть распечатанный список аффирмаций, который вы можете найти в моей библиотеке ресурсов.
Раскраска
Я люблю книжки-раскраски для взрослых, и они отлично отвлекают меня, если мой разум не замедляется. На Amazon есть множество книжек-раскрасок для взрослых, которые вы можете заказать. Приятно иметь что-то, на чем можно сосредоточиться и занять свои руки и ум. Я надеюсь, что этот список даст вам несколько идей для создания собственного набора для беспокойства. Если вы готовы справиться с тревогой, вам будет легче оказаться в ситуациях, которые могут вызвать тревогу. Если вам нужна дополнительная информация, посетите мою библиотеку ресурсов по психическому здоровью и другие мои публикации о тревоге.
inView(‘#sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’).once(‘enter’, (function() {
googletag.cmd.push(function () {
googletag.defineSlot(‘/147246189,23107497046/sveikatosrumai.lt_300x250_article_3’, [[300, 250], [250, 250]], ‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’).addService(googletag.pubads());
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’);
stpd = window.stpd || {que: []};stpd.que.push(function () {stpd.initialize(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’);})
});
}));
