Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной, особенно среди пожилых и пожилых людей. Редко в парке не увидишь стайку пожилых дам, бодро шагающих с этим нехитрым снаряжением навстречу здоровью и долголетию. И это здорово!
Постоянно ища эффективные способы избавления от лишних килограммов, я убедился в несомненном преимуществе скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой. Это не шутка – сжигание 400 ккал в час, если ходить с палками, по сравнению со 190 ккал в час – преимущество очевидно. Повысьте эффективность сжигания жира за один период, разве это не правильный способ вести здоровый образ жизни! Все это время я мысленно умножал показания шагомера на два и стонал — ой, если бы я купил палки и пошел в парк и прошёл там такое же расстояние, тогда .
Однако, как оказалось, не все так просто. Для сжигания жировых запасов, как ни странно, лучше регулярно ходить пешком. Поэтому я поставил точку в этом вопросе и сейчас расскажу почему.
Северная прогулка
Мы уже публиковали статью о пользе скандинавской ходьбы, в которой подробно описана эта физическая нагрузка. Основное отличие от обычной ходьбы в том, что скандинавская ходьба за счет задействования верхней части тела (около 90% мышц всего тела) позволяет сжигать довольно много калорий – почти 400 ккал в час. Кроме того, правильная техника скандинавской ходьбы помогает создать хорошую осанку, так как требует прямой спины.
При обычной ходьбе активно работают только мышцы ног, хотя некоторую статическую нагрузку определенно испытывает верхняя часть тела. Таким образом, расход энергии при обычной ходьбе составляет всего 190 ккал в час. И на осанку такая ходьба особо не влияет, если человек сознательно над ней не работает и не старается держать спину прямо.
Казалось бы, даже если посмотреть на количество задействованных мышц и сжигаемых калорий, скандинавская ходьба однозначно полезнее для похудения.
Однако особенность обычной ходьбы состоит в том, что в ней задействованы только окислительные мышечные волокна ног, а это значит, что эти волокна сразу, с первых минут ходьбы, начинают использовать энергию содержащегося в них жира для сокращения. То есть с первой минуты обычной ходьбы вы истощаете жировые запасы, пусть и на 190 ккал в час.
Однако скандинавская ходьба задействует не только окислительные мышечные волокна, но и другие типы волокон, которые работают не на жире, а на запасах гликогена — запасе энергии глюкозы в организме.
Мышцы не работают одновременно с жиром и гликогеном. Выделяется то один, то другой источник энергии. Как только мышцы получают продукты распада гликогена – лактат или пируват – сжигание жира прекращается и начинается работа гликогена.
То есть главное отличие этих двух видов ходьбы – это принцип получения энергии.
Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?
Это возможно, так же, как и использование обычного. Но все зависит от послетренировочного рациона. Если вы не восполните потраченные углеводы во время ходьбы, а через час активной ходьбы выберете белковую пищу, организм начнет активно сжигать жир для получения энергии. А если восполнить потраченные во время ходьбы углеводы, то похудеть, к сожалению, не получится.
То есть с точки зрения похудения обычная ходьба немного лучше, и вам не нужно изучать технику и покупать специальное оборудование.
Общая польза для здоровья от скандинавской ходьбы и обычной ходьбы аналогична — вы ускоряете метаболизм, насыщаете кровь кислородом, повышаете мышечный тонус, теряете вес, двигаетесь, в конце концов, да что угодно. это здорово!
