Северная ходьба с палками становится все более популярной, особенно среди пожилых и пожилых людей. Вы редко увидите пожилых женщин в парке в каком -то парке, которые быстро ходят с этим простым оборудованием для здоровья и долголетия. И это здорово!
Постоянно ищу эффективные способы избавиться от дополнительных килограммов, я был убежден в несомненном преимуществе нордической ходьбы по сравнению с обычной прогулкой. Это не шутка — сжигается 400 ккал в час, если вы ходите с палками по сравнению с 190 ккал в час — преимущество очевидно. За один период, повышение эффективности сжигания жира, это не хороший здоровый образ жизни! Все это время в моем сознании я умножал показания шторометра от двух и застонал — и если бы я купил столбы и поехал в парк, и там я бы покрыл одно и то же расстояние, тогда……
Однако, как оказалось, все не так просто. Сжигание жировых магазинов, как ни странно, лучше регулярно ходить. Вот почему я сделал точку для этого вопроса, и теперь я скажу вам, почему.
Северная прогулка
Мы уже опубликовали статью о преимуществах скандинавской ходьбы, в которой подробно описывается такая физическая активность. Основное отличие от нормальной ходьбы состоит в том, что северная прогулка из -за включения верхней части тела (около 90% всех мышц тела) позволяет сжигать довольно много калорий — почти 400 ккал в час. Кроме того, правильная техника скандинавской ходьбы помогает создать хорошую осанку, поскольку она требует прямого назад.
В нормальной ходьбе только мышцы ног активно работают, хотя верхняя часть тела, несомненно, испытывает некоторую статическую нагрузку. Таким образом, потребление энергии во время нормальной ходьбы составляет всего 190 ккал в час. И такая прогулка не особенно влияет на осанку, если человек не работает над ней и не пытается поддерживать прямую назад.
Кажется, что даже при просмотре в количестве мышц, включенных и сгоревших калорий, нордическая ходьба, несомненно, более полезна при потере веса.
Тем не менее, особенность регулярной ходьбы состоит в том, что она включает только окислительные мышечные волокна ноги, что означает, что эти волокна сразу же используют энергию от сокращений их жира из первых минут прогулки. То есть с первой минуты обычной ходьбы вы тратите жирные запасы, хотя 190 ккал в час.
Тем не менее, скандинавская ходьба включает не только окислительные мышечные волокна, но и другие виды клетчатки, которые влияют на поставки гликогена, а не жир — энергетический запас глюкозы организма.
Мышцы одновременно не работают как жира, так и гликогена. Либо тот или другой источник энергии отличается. Как только мышцы получают сжигание продуктов деградации гликогена — лактата или пирувата — работа жировых остановок и работы гликогена.
То есть основным отличием между двумя типами ходьбы является принцип получения энергии.
Можно ли похудеть со скандинавской ходьбой?
Это возможно, как и в случае с обычным. Но все зависит от диеты после тренировки. Если вы не подавляете истощенные углеводы во время ходьбы, а после часа активной ходьбы вы выбираете белковую пищу, организм начнет активно сжигать жир, чтобы получить энергию. И если вы добавите углеводы, потраченные на ходьбу, то, к сожалению, вы не похудеете.
То есть, с точки зрения потери веса, регулярная ходьба немного лучше, и вам не нужно изучать технику и покупать специальное оборудование.
Преимущества скандинавской ходьбы и нормальной ходьбы аналогичны общему здоровью — вы увеличиваете метаболизм, насыщаете кислород крови, повышают мышечный тонус, похудеют, движутся, в конечном итоге, каждое я. Отлично!
