Походы приводят ваше тело в тонус? Пешие прогулки — хороший способ похудеть?
По данным Американского общества пешего туризма, «бесчисленные исследования и исследования неизменно показывают, что регулярные физические упражнения не только улучшают наше общее состояние здоровья и физическую форму, но также продлевают и улучшают качество нашей жизни». Поскольку походы считаются «тренировкой всего тела» в дополнение к способу практиковать осознанность, исследования показывают, что польза пеших прогулок включает в себя укрепление нижней части тела (считается отличной тренировкой ног), снижение стресса, предотвращение ожирения и болезней сердца и многое другое. . .
Что такое походы?
Поход — это развлекательная деятельность, во время которой вы гуляете на природе. В отличие от ходьбы, походы — это прогулки для удовольствия и физических упражнений. Это считается одним из самых популярных развлечений на свежем воздухе в мире. Походы обычно включают в себя длительные, а иногда и энергичные прогулки, обычно по проселочным дорогам или тропинкам, холмам или горам, но они также могут включать более легкие походы по более ровным искусственным тропам. «Поход» немного отличается от похода тем, что он более сложен и требует более длительного путешествия, которое занимает несколько дней или даже недель. Вы можете прогуляться практически везде, где есть холмы. В США к самым популярным местам для пеших прогулок относятся национальный парк Йосемити, национальный парк Йеллоустоун, национальный парк Глейшер и национальный парк Зайон.
Преимущества походов
Что походы делают с вашим телом? Если вы станете туристом, вы сможете улучшить свое здоровье разными способами, в том числе привести в тонус ноги и спину и снизить стресс. Вот еще информация о многих преимуществах пеших прогулок (конечно, если это делается безопасно!):
Укрепляет нижнюю часть тела и спину
Ходьба — это аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое помогает укрепить мышцы и кости, особенно в ногах и спине. Если вы много ходите, шагаете и поднимаетесь на холмы, вы еще лучше наращиваете силу и мышечную массу, а ходьба по неровным поверхностям активирует корпус и улучшит устойчивость. Эта форма упражнений также эффективна для улучшения баланса и диапазона движений, поскольку более сложные подъемы могут потребовать от вас периодического стояния на одной ноге, наклона вперед и т. д.
Повышает выносливость и здоровье сердца
Регулярные физические упражнения снижают риск смерти от ишемической болезни сердца и риска возникновения многих других хронических заболеваний. Например, регулярные физические упражнения, такие как ходьба, снижают кровяное давление и могут помочь предотвратить рак толстой кишки, диабет и высокий уровень холестерина у некоторых людей. Большая часть этих положительных эффектов обусловлена способностью пеших прогулок увеличивать частоту сердечных сокращений и работать над легкими, улучшая кровообращение и насыщение кислородом. Походы также могут помочь уменьшить вызванное стрессом воспаление и уменьшить прибавку в весе, что полезно для общего состояния здоровья.
Может помочь с потерей веса
Как и другие виды физических упражнений, пешие прогулки должны помочь контролировать вес, например, уменьшить лишний жир или предотвратить нежелательное увеличение веса. Исследования показывают, что в среднем вы можете сжечь около 80-100 калорий на каждую пройденную милю. (Если вы тяжелее или идете в гору, вы расходуете еще больше энергии.) Если вы гуляете около часа в умеренном или быстром темпе, вы можете сжечь несколько сотен калорий, что может быть полезно для вашей талии и в целом. состав тела.
Помогает снизить стресс
Как Большой хороший журнал «Исследования показывают, что походы уникальны и приносят пользу, превосходящую преимущества обычных упражнений». Это не только насыщает кислородом ваше сердце, но также помогает сделать ваш ум более острым, ваше тело более спокойным, ваш творческий потенциал живым и ваши отношения более счастливыми. Исследования показывают, что физическая активность и время, проведенное на природе, имеют синергетический эффект, а это означает, что они становятся еще более эффективными, если выполнять их вместе. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, избавляет большинство людей от симптомов стресса, депрессии и тревоги, особенно если они занимаются спортом или ведут активный образ жизни на открытом воздухе, например, в «зеленых насаждениях». Походы (и просто ходьба) высвобождают в нашем организме химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, в том числе эндорфины, которые, как известно, поднимают настроение и борются с болью. Упражнения и времяпровождение на свежем воздухе также оказывают множество других эффектов на мозг, которые уменьшают стресс, депрессию, размышления и беспокойство, а также улучшают решение проблем и чувство связи («чувство себя маленьким, когда есть что-то большее, чем вы»). Если вы станете туристом, вы также улучшите свой сон, почувствуете себя спокойнее и менее уставшим, а это означает более ясный ум и больше энергии на следующий день.
Поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции
Походы не только могут улучшить ваше настроение, но также связаны с другими улучшениями психического здоровья, такими как повышение творческих способностей, памяти и решения проблем. Многочисленные исследования показали, что упражнения на свежем воздухе могут улучшить внимательность, самосознание и сенсорную осведомленность (зрения, запахи и чувства). Исследователи обнаружили, что во время пеших прогулок задействуются части вашего мозга, которые помогают вам ориентироваться в окружающей среде, в том числе ретросплениальная кора и гиппокамп, которые помогают сохранять память. Поход также может быть социально полезным, если вы решите привлечь к нему других людей, например, отправиться в поход с партнером или присоединиться к группе, которая регулярно ходит вместе. Это может привести к большему ощущению связи и уменьшению одиночества, что связано с улучшением психического здоровья. Некоторые исследования даже показали, что занятия спортом на свежем воздухе могут помочь вашим отношениям, делая вас более чуткими, отзывчивыми, открытыми и щедрыми.
Снижается риск остеоартрита и потери плотности костной ткани.
Польза от походов не только сделает вас сильнее, но и улучшит состояние костей, суставов и соединительных тканей. Походы достаточно малоэффективны и не создают большого стресса и нагрузки на суставы, но это своего рода «упражнения с весовой нагрузкой», что означает, что они укрепляют ваши кости. Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь уменьшить боль, связанную с остеоартритом, если вы не переусердствуете. Также рекомендуется для профилактики остеопороза и потери плотности костей, так как может повысить предрасположенность к переломам и переломам.
Сколько делать + потенциальный риск
Тип похода, который лучше всего подойдет вам, зависит от вашего уровня навыков и общего физического состояния. Людям с более активной и устойчивой нижней частью тела могут быть полезны подъемы по более крутым холмам и тропам, в то время как новичкам в пешем туризме лучше придерживаться более гладких грунтовых троп и менее динамичных троп. Чтобы снизить риск падения или получения травмы, во время похода всегда надевайте качественную обувь. Будьте осторожны, идя по скользкой грязи или грязи, по очень каменистым тропам или под нависающими ветвями. Если возможно, следуйте указателям троп и следите за дикими животными, которые могут находиться на вашем пути. Если вы собираетесь в длительные походы и походы, будьте осторожны и заранее подготовьте все необходимое, например, воду, а также соблюдайте «правильную гигиену» (определяемую как регулярное мытье воды, кухонных принадлежностей и рук) во время прогулок. Веб-сайт Службы национальных парков — отличный ресурс для поиска всех типов пешеходных маршрутов. По всей стране расположено более 400 национальных парков, которые вы можете исследовать в зависимости от вашего опыта и предпочтений.
Полезно ли гулять каждый день?
Если вы не травмированы, не утомлены и не испытываете чрезмерного стресса, пешие прогулки (и просто подъем в гору) могут стать хорошей формой упражнений, которую можно выполнять почти каждый день. Когда дело доходит до более энергичных и длительных походов, дайте себе время отдохнуть между походами, чтобы мышцы и суставы могли восстановиться. В общем, лучше прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перетренированности. Однако опытные туристы обычно могут совершать походы ежедневно, не причиняя себе вреда. Источник Доктор Акс
