Польза и применение витаминов комплекса B

Витамин В включает восемь различных витаминов. Все витамины группы B играют важную роль в преобразовании пищи в энергию в организме. Каждый витамин играет уникальную роль в здоровье человека. Добавки, содержащие комплекс витаминов группы B, содержат все необходимые витамины группы B в одной таблетке.

googletag.cmd.push(function () {
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_1’);
});

Некоторые добавки содержат 100% рекомендуемой суточной нормы (RDA) каждого витамина B, в то время как другие могут содержать более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.

Большинство людей получают все витамины группы B из разнообразной и сбалансированной диеты. Тем не менее, некоторым людям может быть полезен прием добавок комплекса B.

Заметка о гендере и гендерной идентичности

Гендер и гендерная идентичность существуют как спектр. В этой статье будут использоваться термины «мужской» и «женский» в зависимости от пола, присвоенного при рождении. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Что входит в состав комплекса витаминов B?

Если продукт содержит комплекс витаминов B, он должен содержать каждый из следующих витаминов:

Витамин В1 – тиамин. Витамин B1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, включая мозг и сердце.
Витамин В2 – рибофлавин. Организму необходим витамин B2 для расщепления жиров и лекарств.
Витамин В3 – ниацин. Организму необходим ниацин для поддержания здоровой кожи, нервов и пищеварения. Врачи иногда назначают высокие дозы ниацина для повышения уровня холестерина.
Витамин В5 – пантотеновая кислота. Витамин B5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.
Витамин В6 – пиридоксин. Витамин B6 помогает организму вырабатывать новые эритроциты, которые переносят кислород по всему организму. Это также помогает поддерживать сильную иммунную систему.
Витамин В7 – биотин. Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и функции нервов.
Витамин В9 – фолиевая кислота. Организм использует фолиевую кислоту или природный фолат для создания ДНК и генетического материала. Получение достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности помогает снизить риск некоторых врожденных дефектов.
Витамин В12 – кобаламин. Нервы и клетки крови нуждаются в витамине B12. Достаточное количество этого витамина также предотвращает злокачественную анемию, дефицит этого витамина.

Польза и применение комплекса витаминов B

Витамины группы B могут помочь при определенных заболеваниях. Если у человека есть следующие заболевания, ему может быть полезен прием добавок с витаминами группы B:

Приступы мигрени: Исследования показывают, что некоторые витамины группы B, особенно B6, B9 и B12, могут помочь предотвратить мигрень с аурой. Исследования также показывают, что витамин B2 может помочь, влияя на митохондриальную дисфункцию.
Депрессия и тревога: Исследования показывают, что низкий уровень B12 может быть связан с развитием депрессии и тревоги. Длительное применение некоторых витаминов группы B может снизить риск рецидива депрессии.
Кожные раны: Исследования показывают, что витамины группы B могут ускорить заживление ран.
Афтозные язвы: Витамин B12 может помочь в лечении язвенной болезни или язв во рту, уменьшая боль.
Предменструальный синдром (ПМС): Исследования показывают, что витамин B6 вместе с кальцием может уменьшить симптомы ПМС.

Кому следует принимать добавки с витамином B?

Ниже указано, кому может быть полезен прием комплекса витаминов группы B:

inView(‘#sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’).once(‘enter’, (function() {
googletag.cmd.push(function () {
googletag.defineSlot(‘/147246189,23107497046/sveikatosrumai.lt_300x250_article_3’, [[300, 250], [250, 250]], ‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’).addService(googletag.pubads());
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’);
stpd = window.stpd || {que: []};stpd.que.push(function () {stpd.initialize(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’);})
});
}));

Беременные женщины: Особенно важно во время беременности получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Также рекомендуется употреблять фолиевую кислоту из пищевых источников.
Вегетарианцы и веганы: Поскольку витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, людям, которые не едят мясо или продукты животного происхождения, могут потребоваться добавки.
Люди после операции желудочного шунтирования: Исследования показывают, что такие операции увеличивают потребность в B12.
Пожилые люди: Исследования показывают, что пожилые люди чаще страдают от дефицита B12, а прием этого витамина может помочь замедлить старение мозга.

Побочные эффекты и риски приема добавок витамина B

Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм обычно выводит их излишки с мочой. Однако очень высокие дозы некоторых витаминов группы B могут быть опасны. Прежде чем принимать большие дозы, необходимо проконсультироваться с врачом.

Продукты, содержащие витамины группы В

Некоторые продукты содержат несколько витаминов группы B, и человеку необходима разнообразная диета, чтобы получить все восемь.

Вот некоторые из лучших источников витаминов группы B:

Говядина, свинина, рыба, субпродукты
Авокадо, листовые овощи
Орехи, бобовые, зерновые
Молоко, сыр, йогурт
Грибы, обогащенные и дополненные хлебобулочные изделия и крупы

Когда обратиться к врачу?

Если у человека повышен риск дефицита витамина B, ему следует поговорить со своим врачом.

inView(‘#sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’).once(‘enter’, (function() {
googletag.cmd.push(function () {
googletag.defineSlot(‘/147246189,23107497046/sveikatosrumai.lt_300x250_article_3’, [[300, 250], [250, 250]], ‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’).addService(googletag.pubads());
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’);
stpd = window.stpd || {que: []};stpd.que.push(function () {stpd.initialize(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-15’);})
});
}));

	Мужчины	Женщины	Во время беременности	Во время грудного вскармливания
Витамин В1	1,2 мг	1,1 мг	1,4 мг	1,4 мг
Витамин В2	1,3 мг	1,1 мг	1,4 мг	1,6 мг
Витамин B3 или его пищевой эквивалент	16 мг	14 мг	18 мг	17 мг
Витамин В5	5 мг	5 мг	6 мг	7 мг
Витамин В6 (взрослые 19-50 лет)	1,3 мг*	1,3 мг*	1,9 мг	2,0 мг
Витамин В7	30 мкг	30 мкг	30 мкг	35 мкг
Витамин B9 или его эквивалент	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг
Витамин В12	2,4 мкг	2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг