Сколько фруктов — это слишком много, если вы пытаетесь похудеть? Это довольно спорный вопрос, и ответы могут немного сбить с толку. Хотя мы все знаем, что фрукты содержат очень полезные витамины и минералы, но как насчет сахара и клетчатки внутри? Конечно, некоторые предметы содержат больше этих веществ, чем другие. Должно ли это вызывать беспокойство? В этой статье мы рассмотрим влияние фруктов на здоровое питание, а также то, как мы можем использовать их для усиления эффекта желудочного баллона. Фрукты содержат сахар, и здравый смысл гласит, что слишком много сахара вредно. Поэтому логично заключить, что слишком много фруктов вредно для вас. Фактически, некоторые врачи предлагают ограничить употребление фруктов 2-3 порциями в день и предупреждают, что употребление большего количества фруктов может повысить уровень триглицеридов и вызвать повреждение печени из-за фруктозы. Но действительно ли этот вывод верен? На самом деле нет. Не все сахара одинаковы. Фруктоза в цельных фруктах представляет собой полный пакет питательных веществ, таких как клетчатка и витамины. Организм перерабатывает сахар, содержащийся в цельных фруктах, совсем иначе, чем, скажем, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или столовый сахар.
Сколько фруктов — это слишком много в один день?
Вредно ли есть слишком много фруктов? Прежде всего, это зависит от того, какие ресурсы мы выбираем для консультации. Например, Министерство сельского хозяйства США утверждает, что двух порций достаточно, а Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что до пяти порций не вызовут каких-либо побочных эффектов. Другой вопрос зависит от того, сколько фруктов мы решим съесть. Если предположить, что средний размер порции составляет 150 грамм, то понятно, что сорт фруктов также важен. Например, один банан может быть эквивалентен горсти винограда или двум нарезанным яблокам.
Рекомендации по полезным фруктам
Некоторые фрукты полезнее других? Какие фрукты лучше всего подходят для похудения? Сколько арбуза — это слишком много? Можно ли съесть слишком много черники? Это некоторые из вопросов, которые мы часто задаем себе. Хотя личный вкус, естественно, будет диктовать ситуацию, все же есть некоторые фрукты, которые приносят значительную пользу для здоровья по сравнению с другими. Теперь давайте рассмотрим примеры полезных фруктов.
Грейпфрут
Грейпфрут не только богат витамином С, но и имеет очень низкий гликемический индекс. Это означает, что со временем сахар попадает в кровоток. Некоторые эксперты полагают, что более медленное высвобождение сахара может помочь уменьшить тягу к нему и помочь тем, кто пытается поддерживать здоровый индекс массы тела.
Сливовый сок
Сок чернослива — еще одна альтернатива, которую стоит рассмотреть; особенно для тех, кто путешествует. Сколько сливового сока — это слишком много? Поскольку сливы являются мягким слабительным средством, большинство экспертов рекомендуют выпить одну чашку (57 граммов).
Бананы
Бананы богаты калием и клетчаткой. Хотя в бананах больше калорий и сахара, чем в некоторых фруктах, высокое содержание клетчатки поможет людям дольше чувствовать себя сытыми. Сколько бананов нужно съедать в день? В сочетании со здоровым питанием. двух бананов обычно достаточно.
Последствия употребления слишком большого количества фруктов
Вредно ли слишком много фруктов? Интересно, что несколько исследований не выявили негативного влияния на общие метаболические процессы. Однако следует отметить, что прием слишком большого количества может вызвать временные проблемы, в том числе:
- Кислотный рефлюкс
- Расстройства пищеварения
- Спазмы желудка
- Рамка
- Диарея
Это связано с тем, что некоторые фрукты содержат натуральный сахар, известный как сорбит. Сорбитол может оказывать легкое слабительное действие. Другие продукты с высоким содержанием клетчатки (например, яблоки, бананы и апельсины) могут вызвать запор, если их употреблять в больших количествах. Тем не менее важно отметить, что этот эффект будет варьироваться от человека к человеку. Кроме того, необходимо учитывать и другие факторы, такие как возраст, масса тела и уровень активности. Вот почему экспериментирование — лучший способ.
