Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что прокатка пены — это способ расслабить напряженные мышцы и улучшить свой диапазон движения. И это, несомненно, является одним из основных преимуществ прокатки пены! Но в этом простом инструменте есть еще много. На самом деле, пенопластовая прокатка может на самом деле улучшить вашу мобильность различными способами. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое пенопластовая рулона и что вам нужно знать, чтобы начать использовать этот удобный инструмент!
Что дает ролик пенопласта?
Фасция, гибкая мышца, окружающая ткань, соединяет мышцы. Считается, что эта ткань влияет на вашу гибкость и диапазон движения суставов. Исследования показали, что прокатывание пены аналогична методу, называемому «самопонцевидной миофациальной релаксацией», что означает, что он позволяет фасции быть более гибкой и помогает удалить рубцовую ткань и адгезию.11.11.11.11. 
Какой тип пены мне следует купить?
Есть два общих типа пенопластовых рулонов:
- Ролик с пустое, но твердое ядро из ПВХ окружен слоем неопрена пены.
- Составлен традиционным роликом Полностью сделанный из пены;
В 2006 году было проведено исследование для сравнения двух наиболее распространенных типов роликов.2. На основании результатов исследования кажется, что полый, но твердый конструкция ядра ПВХ создает большее давление на фасцию, чем традиционный пеной ролик. На рынке есть много различных типов пенопластовых роликов, которые имеют разные свойства и предназначены для применения к разным частям тела. 
Как долго мне следует использовать пенопластовый ролик?
Одно исследование показало, что 2 минуты на роликовом в форме 2 x 1 минута занятия С 30 -вторым перерывом между каждым сеансом, очень хорошие результаты. Другое исследование показало, что между 1 и 5 минут Вам может понадобиться каждая группа мышц или работать, пока вы не почувствуете ощущение расслабления. 
Как часто я должен использовать пенопластовый ролик?
Исследования по этому вопросу гораздо менее ясны. Не хватает комплексного исследования, чтобы справиться с этим конкретным фактором. Однако, как и во многих методах упражнений, необходимо соблюдать общие инструкции по безопасности:
- Если вы гибкий спортсмен, который редко испытывает мышечное напряжение, вы вряд ли получите выгоду от регулярных упражнений с роликом.
- Если вы похожи на многих других спортсменов для отдыха или солдат на выходных, вам может потребоваться постоянно напряженно напряженные районы, вам может потребоваться использовать его через день в течение короткого времени, пока напряжение не улучшится.
- Вы можете использовать ролик слишком часто и слишком сильно, вызывая микроэкрики в мышцах, которые вызывают дискомфорт.
- В большинстве случаев достаточно несколько раз в неделю, но вы можете увеличить количество до трех раз в день, если оно не ухудшает боль и постепенно движется.
Во многих отношениях пенопластовый ролик похож на растяжение, поэтому многие растягивающие процедуры рекомендуют делать это три раза в день, так что это также возможно с помощью ролика. 
Как прокатывается пена по сравнению с растяжением?
2015 В исследовании эффект растяжения сравнивался с использованием пены в улучшении гибкости мышц бедра (задняя мышца бедра). Эффект аналогичен научно доказанному методу растяжения PNF растяжения контракта. 
Краткое содержание Теперь, когда вы знаете больше о том, чтобы выкатиться из пены, вам больше не нужно бояться использовать пенные ролики. Пришло время начать! Следуйте указаниям выше, чтобы выяснить, как долго и как часто вы должны использовать пенопластовый ролик для ваших потребностей. Помните, начните медленно и, при необходимости, постепенно увеличивайте использование. Как и в любом новом упражнении, если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
- https://journals.lww.com/nscajscr/fulltext/2013/03000/an_acute_bout_of_self_myofacial_relelese_increases.34.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19160916/
- https://drlexgonzales.com/foam-rollers/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25992660/
Сертифицированный тренер по силе и кондиционированию, эксперт по фитнесу и энтузиаст физической активности. Он работает личным тренером и группой групповых занятий и является автором популярной категории фитнеса для популярного оздоровительного блога.
Дэвид получил степень бакалавра в области спортивных наук в Литовском спортивном университете, где он занялся методологией физиологии и коучинга человека. После учебы он стал сертифицированным специалистом по силе и кондиционеру (CSCS), который позволил ему сотрудничать со спортсменами из различных областей, от начинающих до профессионалов.
Дэвид специализируется на силовых тренировках, снижении веса тела и программах функциональных тренировок. В своих статьях читатели найдут не только комплексные стратегии обучения, но и практические советы о том, как правильно спланировать физическую активность на длительные результаты без выгорания. Дэвид также часто пишет о взаимосвязи между физической активностью и психологическим благополучием, побуждая людей достичь не только сильного тела, но и здравого смысла.
В дополнение к написанию и обучению фитнес -статей, Дэвид активно участвует в спортивных мероприятиях, где он делится своим опытом и проводит семинары по принципам физической подготовки. Когда он не в тренажерном зале или на клавиатуре, Дэвид любит бегать в природе, путешествовать и углубляться в последнее исследование спорта и здоровья.
