Современный образ жизни очень малоподвижный. Большую часть нашей жизни мы проводим, сидя в машине, сгорбившись за компьютером на работе или смотря телевизор по вечерам. Сидячий образ жизни может привести к скованности мышц и суставов. Когда вы не мобилизуете суставы или мышцы регулярно, вы можете почувствовать напряжение во всем теле.
То же самое может произойти, если вы много тренируетесь. Даже если вы мобилизуете суставы и тренируете свое тело упражнениями, вы все равно склонны чувствовать напряжение в мышцах.
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, ваши мышцы со временем имеют тенденцию напрягаться. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это мышечное напряжение и улучшить движения в суставах. Вот несколько простых и эффективных способов уменьшить мышечное напряжение и повысить гибкость.
Ежедневная растяжка
Растяжка – один из наиболее эффективных способов уменьшить мышечное напряжение и улучшить гибкость. Хотя вы не можете навсегда увеличить длину мышц, вы можете растянуть их, чтобы увеличить диапазон движений в суставах.
Когда вы растягиваетесь, вы чувствуете легкое напряжение в мышцах, потому что активируется центральная нервная система (ЦНС). Ваша ЦНС «знает» безопасный диапазон движений ваших мышц и не позволит вам перенапрягать их и травмироваться. Со временем, если вы никогда не растягиваете и не двигаете суставами в полном диапазоне движений, вы потеряете часть этого диапазона. Однако, если вы регулярно растягиваете мышцы до предела, вы можете увеличить «безопасный» диапазон.
Вы можете увеличить диапазон движений с помощью пассивной и активной растяжки или с помощью тренажера для растяжки.
Если вас интересует, «как работают машины для растяжки», то именно благодаря этому механизму. Они позволяют вашим мышцам постепенно растягиваться все дальше и дальше, увеличивая диапазон движений.
Пенопластовый прокат
Растяжка не всегда является самым эффективным решением, когда ваши мышцы очень напряжены. В некоторых случаях вам может помочь пенопластовый прокат.
Пенопластовые валики — это твердые цилиндрические приспособления, которые можно использовать для снятия мышечного напряжения. В основном их используют спортсмены для ускорения восстановления мышц после тяжелой тренировки, но пользу от них может получить каждый.
Пенное катание известно как техника спонтанного миофасциального релиза. Помимо снижения мышечного напряжения, регулярное использование пенопластового валика может повысить гибкость и диапазон движений суставов.
Массаж
Массаж – эффективный способ расслабить мышцы и снять напряжение. Его можно использовать для ускорения восстановления мышц, помогая удалить воспалительные молекулы из этой области.
Вы можете делать самомассаж руками или массажным шариком для более быстрого облегчения. Кроме того, вы можете записаться к профессиональному массажисту на глубокий массаж тканей всего тела, который особенно полезен при напряжении поясницы.
