Современный образ жизни очень сидячий. Мы проводим большую часть своей жизни, сидя в машине, на работе на работе или смотрим телевизор вечером. Сидячий образ жизни может вызвать жесткость мышц и суставов. Когда вы регулярно не выполняете свои суставы или не работаете со своими мышцами, вы можете почувствовать, что все ваше тело чувствует себя напряженным. То же самое может случиться, когда вы много тренируете. Даже если вы мобилизуете свои суставы и бросаете вызов своему телу, тренируясь, вы все равно склонны чувствовать напряжение в своих мышцах. Независимо от того, тренируетесь ли вы или нет, ваши мышцы имеют тенденцию напрягаться с течением времени. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это мышечное напряжение и улучшить движение вокруг суставов. Вот несколько простых и эффективных способов уменьшения мышечного напряжения и повышения гибкости.
Ежедневное растяжение
Растяжение является одним из наиболее эффективных способов уменьшения мышечного напряжения и повышения гибкости. Хотя вы не можете постоянно увеличить длину мышц, вы можете растянуть их, чтобы увеличить амплитуду движений вокруг суставов. Когда вы растягиваетесь, вы чувствуете, как активируется легкая мышечная тяга, поскольку активируется ваша центральная нервная система (ЦНС). Ваш CNS «знает», какой безопасный диапазон движений для ваших мышц, и не позволит вам растянуть и ранить их слишком далеко. Со временем, если вы никогда не растягиваете и не перемещаете свои суставы по всему диапазону движений, вы потеряете часть этого диапазона. Однако, когда вы регулярно растягиваете мышцы до конца, вы можете увеличить свой «безопасный» диапазон. Вы можете увеличить диапазон движения с пассивным растяжением и активным растяжением или с помощью растягивающей машины. Если вам любопытно, «как работают растягивающие машины», то этот механизм. Они позволяют вашим мышцам постепенно растягиваться все дальше и дальше, чтобы увеличить ваш диапазон движения.
Пена катящится
Растяжение не всегда является наиболее эффективным решением, когда ваши мышцы чрезвычайно напряжены. В некоторых случаях вы можете быть более полезным в пеной. Пенистые ролики — это твердые цилиндрические устройства, которые вы можете использовать для уменьшения мышечного напряжения. Они обычно используются спортсменами, чтобы ускорить восстановление мышц после тяжелой тренировки, но любой может извлечь выгоду. Пена, обжаренный, известен как метода самостоятельного реализации. В дополнение к снижению мышечного напряжения, регулярное использование пенопластового ролика может увеличить гибкость и диапазон движения суставов.
Массаж
Массаж — это эффективный способ расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Его можно использовать для ускорения восстановления мышц, помогая удалить воспалительные молекулы из области. Вы можете сделать самостоятельный массив вручную или массаж, чтобы упростить его облегчение. В качестве альтернативы, вы можете зарегистрироваться у профессионального массажиста, если вам нужны глубокий массаж ткани всего тела, что особенно полезно при напряжении нижней части спины.
Сертифицированный тренер по силе и кондиционированию, эксперт по фитнесу и энтузиаст физической активности. Он работает личным тренером и группой групповых занятий и является автором популярной категории фитнеса для популярного оздоровительного блога.
Дэвид получил степень бакалавра в области спортивных наук в Литовском спортивном университете, где он пошел в методологии физиологии и коучинга человека. После учебы он стал сертифицированным специалистом по силе и кондиционеру (CSCS), который позволил ему сотрудничать со спортсменами из различных областей, от начинающих до профессионалов.
Дэвид специализируется на силовых тренировках, снижении веса тела и программах функциональных тренировок. В своих статьях читатели найдут не только комплексные стратегии обучения, но и практические советы о том, как правильно спланировать физическую активность на длительные результаты без выгорания. Дэвид также часто пишет о взаимосвязи между физической активностью и психологическим благополучием, побуждая людей достичь не только сильного тела, но и здравого смысла.
В дополнение к написанию и обучению фитнес -статей, Дэвид активно участвует в спортивных мероприятиях, где он делится своим опытом и проводит семинары по принципам физической подготовки. Когда он не в спортзале или на клавиатуре, Дэвид любит бегать в природе, путешествовать и углубляться в последнее исследование спорта и здоровья.
