Кардио или силовые тренировки лучше для похудения? Хотя оба метода могут дать впечатляющие результаты, является ли один более эффективным, чем другой, если вы надеетесь снизить индекс массы тела (ИМТ)? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно углубиться в механику и связанные с ней преимущества каждого из них. Если вы сомневаетесь в выборе правильного режима тренировок или хотите узнать больше о том, как организм реагирует на упражнения, обязательно читайте дальше.
Ключевые различия между кардиотренировками и силовыми тренировками
Хотя силовые тренировки и потеря веса часто рассматриваются как отдельные темы, простой факт заключается в том, что этот режим больше ориентирован на развитие медленно сокращающихся мышечных волокон, что в конечном итоге приводит к увеличению механической мощности. Например, тот, кто хочет увеличить силу ног, обычно выполняет упражнения с относительно небольшим количеством повторений (например, приседания или становая тяга). Напротив, сердечно-сосудистые упражнения предназначены для повышения сердечно-легочной эффективности, что приводит к увеличению выносливости и скорости основного обмена (BMR). В конечном итоге это приводит к потреблению большего количества калорий, что приводит к долгосрочной потере веса. Типичными примерами являются бег, плавание и аэробика. Теперь мы видим, что, хотя оба метода полезны для здоровья, сердечно-сосудистая деятельность, похоже, дает вам шанс достичь ваших целей по снижению веса. Однако на самом деле это только начало.
Что лучше для сжигания жира — силовые тренировки или кардио?
Учитывая факторы, рассмотренные в предыдущем разделе, становится ясно, что сердечно-сосудистая система больше подходит тем, кто надеется похудеть. Но любой образ мышления может снизить ваш ИМТ. Что лучше для сжигания жира — силовые тренировки или кардио? Хотя каждый из них дает заметные результаты, большинство экспертов сходятся во мнении, что высокоинтенсивные кардиотренировки сжигают больше калорий, что со временем приводит к снижению ИМТ.
Определение ваших целей
Чего вы надеетесь достичь? Запрещено использовать кардио и силовые упражнения в дебатах по снижению веса, но чистая мышечная масса не менее важна для общего состояния здоровья. Суть в том, что те, кто хочет похудеть за относительно короткий период времени, скорее всего, добьются больших результатов, если будут заниматься упражнениями, которые подвергают их большей нагрузке на сердечно-сосудистую систему, чем одни только силовые тренировки. Вот почему так важно с самого начала ставить четкие цели.
Время и терпение окупаются
К сожалению, многие так называемые онлайн-«эксперты» рекламируют свои системы и обещают результаты в удивительно короткие сроки. Доза реальности в порядке. Даже те, кто переносит сложные сердечно-сосудистые нагрузки, не заметят изменений в одночасье. Прогресс – это результат времени и преданности делу. Сбалансированный подход, несомненно, является одним из наиболее эффективных способов реализации краткосрочных и долгосрочных планов. Почему бы не включить кардио в свой еженедельный распорядок вместе с силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и одновременно сжигать жир? Только благодаря современной медицине и инновациям, есть и другие варианты, если вы страдаете от приступов голода или испытываете трудности с ограничением потребления калорий. Одним из хорошо известных примеров является гибкий и удобный в использовании регулируемый желудочный баллон Spatz3. В конце концов, почему бы не воспользоваться всеми возможностями, которые у вас есть? Прежде чем задать вопрос: «Что лучше для похудения — кардио или силовые тренировки?», подумайте, что вы сможете получить лучшее от обоих подходов, если будете использовать их вместе.
