Хотя сокращение потребления калорий является наиболее логичным способом снизить индекс массы тела, знаете ли вы, что белок для похудения может на самом деле усилить эффект от вашей нынешней диеты? Поскольку это менее известный факт, он требует более подробного объяснения. Каково соотношение белка и жира в организме? Существует ли идеальная белковая диета, и если да, то что это значит? Сколько белка следует потреблять ежедневно женщине, если она надеется сбросить несколько лишних килограммов? Посмотрим, что скажут эксперты Spatz3.
Как белок помогает вашему организму похудеть?
Многие из нас ассоциируют белок исключительно с его свойствами наращивания мышечной массы. Однако эти соединения обеспечивают множество дополнительных преимуществ. Употребление здорового белка поможет естественным образом ускорить метаболизм, регулировать определенные гормоны, участвующие в выработке жира (например, кортизол), и может действовать как средство подавления аппетита. Кроме того, белковые соединения относительно трудно расщепляются в пищеварительном тракте. В результате организм использует больше энергии и сжигает больше калорий.
Что такое диета с высоким дефицитом белка и калорий?
Этот метод похудения был впервые популяризирован в 1990-х годах. Пожалуй, самой известной системой того времени была диета Аткинса. Такая стратегия ограничивала потребление углеводов и фокусировалась на роли жиров и белков. Хотя поначалу результаты были неоднозначными, некоторым людям удалось добиться впечатляющих успехов. Однако мы должны отметить важное наблюдение. Организму потребуется определенное количество углеводов (в виде калорий) для метаболизма белка. Без них некоторые белки не могут быть расщеплены на составные части (известные как аминокислоты). Это одна из причин, почему полностью исключать углеводы из своего рациона на самом деле бесполезно.
Пять самых эффективных белков для похудения
Теперь, когда мы рассмотрели взаимосвязь между белком и метаболизмом, являются ли некоторые соединения лучше других? Вот краткий обзор полезных белков для похудения, которые часто можно увидеть в магазинах здорового питания:
- Сывороточный протеин (наиболее эффективный протеин для сжигания упрямого жира на животе).
- Соевый белок.
- Яичные белки.
- Казеин.
- Говяжьи белки.
При этом сывороточный протеин является наиболее эффективной формулой из-за его сбалансированного аминокислотного профиля. Следует также отметить, что яйца и говядина известны как медленно перевариваемые белки. Это означает, что организму потребуется много времени, чтобы расщепить их. Теоретически, эти белки должны сжигать больше всего жира, если их употреблять в здоровых количествах.
Ваш список белковых продуктов для похудения
Хотя все упомянутые выше белки доступны в виде закусок и порошковых добавок, употребление в пищу продуктов, богатых белком, также обеспечивает ваш организм многими другими жизненно важными питательными веществами. Вот некоторые из самых здоровых продуктов, на которые стоит обратить внимание:
- Куриная грудка.
- Рыба.
- Нежирная говядина.
- Бобовые.
- Лебеда.
- Все яйца.
- Обычный греческий йогурт.
- Нежирный творог.
Теперь мы видим, что вегетарианцам и веганам также легко создать идеальную белковую диету, проведя небольшое исследование.
Сколько белка следует употреблять каждый день?
Точное количество белка, необходимое для похудения, зависит от пола. Например, мужчинам следует потреблять примерно 2,2 грамма на килограмм массы тела. Для женщин этот показатель снижается до 1,6 грамма на килограмм. Однако следует учитывать и другие факторы, такие как возраст, здоровье и физическая активность. Вот почему добавки — удобный способ получить эти значения. Количество и тип белка, который следует потреблять, чтобы с течением времени похудеть, является одним из наиболее частых вопросов для тех, кто хочет максимизировать эффект от регулируемого желудочного баллона, предоставляемого Spatz3. Хотя приведенные выше рекомендации можно использовать в качестве приблизительных рекомендаций, мы также рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или диетологом. Он или она сможет дать более конкретный совет.
