У большинства людей наблюдаются нарушения сна. Будь то качество его сна, продолжительность сна или просто засыпание, разорвать цикл и получить качественный отдых может быть сложно. Магний оказался одной из лучших добавок для сна. Однако, имея на выбор так много типов и разновидностей магния, как узнать, какая форма магния лучше всего подходит для сна? Нарушение качества и продолжительности сна может оказать существенное влияние на ваш метаболизм и сердечно-сосудистую систему, не говоря уже о общем качестве жизни. Мы изучим различия и узнаем, что говорит наука, чтобы найти лучшую форму магния для сна.
googletag.cmd.push(function () {
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_1’);
});
Что такое Магний?
Магний — это распространенный минерал, необходимый для здоровья человека, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Магний является важным кофактором во многих ферментативных реакциях, особенно тех, которые участвуют в энергетическом обмене и синтезе нейромедиаторов. Исследования показали, что добавки магния связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая способность бороться с воспалениями, улучшать иммунитет, облегчать запоры, улучшать качество сна и снижать кровяное давление.
Как магний влияет на сон
Хотя прямой механизм влияния магния на сон до конца не изучен, исследователи полагают, что магний играет решающую роль в проводимости ионных каналов, таких как рецептор N-метил-D-аспарагиновой кислоты (NMDA) и закрытый калиевый канал. Магний играет важную роль в нейрональной передаче как до, так и после синаптической мембраны, являясь естественным агонистом NMDA и ГАМК, которые играют решающую роль в регуляции сна. Магний также играет важную роль в активации парасимпатической нервной системы, что помогает успокоиться и расслабиться. Чтобы заснуть и продолжать спать, ваше тело и разум должны быть расслаблены. Вот почему анксиолитические ингредиенты и адаптогены, такие как теанин, валериана и ашваганда, так хорошо помогают регулировать сон. Исследования также показывают, что магний регулирует активность гормона мелатонина и помогает управлять циклом сна.
Дефицит магния может нарушить цикл сна
Дефицит магния связан с плохим сном, меньшей продолжительностью сна и снижением уровня мелатонина. Уровень магния снижается с возрастом, что подвергает вас высокому риску дефицита магния. в 2012 году Исследование показало, что прием 500 мг магния ежедневно в течение 8 недель значительно улучшал время сна, эффективность сна и улучшал фазу быстрого сна. Опросы показывают, что 42% пожилых людей в возрасте 60 лет и старше могут страдать серьезными нарушениями сна. Бессонница не обязательно является следствием старения; однако его распространенность увеличивается с возрастом. Были повторены другие исследования, показавшие, что дефицит магния напрямую связан с плохим качеством сна и бессонницей. Оптимальные уровни магния необходимы с помощью диеты или добавок для обеспечения нормального сна. Исследование на животных, изучающее влияние диеты с дефицитом магния на сон, показало, что после 9 недель диеты с дефицитом магния анализ сна выявил значительное повышение бодрости, медленный характер сна, нарушение сна и субоптимальное качество сна. Когда магний был вновь введен в рацион, нормальный сон сразу же восстановился.
Какая форма магния лучше всего подходит для сна?
Если у вас проблемы с засыпанием, на выбор есть несколько форм магния. Все формы магния помогают немного регулировать ГАМК для спокойного сна, а также повышают уровень магния в сыворотке. Однако некоторые формы магния лучше других, когда речь идет о сне и его качестве.
Глицинат магния
Без сомнения, глицинат магния — лучшая форма магния для сна. Глицинат магния представляет собой комбинацию магния и незаменимой аминокислоты глицина, вызывающей сон. Глицин, как и ГАМК, является тормозным нейромедиатором и действует как возбуждающий модулятор N-метил-D-аспартатного (NMDA) подтипа ионотропных глутаматных рецепторов. Исследования показали, что глицин, как одна из наиболее усваиваемых форм магния, улучшает качество сна и способствует здоровому режиму сна и циклам быстрого сна. Именно по этой причине мы включаем 400 мг глицина магния в добавку для сна и силы ZMT.
googletag.cmd.push(function () {
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_2’);
});
Цитрат магния
Цитрат магния чаще используется для лечения периодических запоров и классифицируется как солевое слабительное. Исследования также показывают, что цитрат магния также может помочь при мышечных судорогах и синдроме беспокойных ног.
Хлорид магния
Хлорид магния представляет собой комбинацию одного иона магния и двух ионов хлорида. Соединение используется в медицине как источник ионов магния, которые необходимы для многих клеточных функций. Хотя хлорид магния содержит всего около 12 процентов элементарного магния, он обладает впечатляющей скоростью абсорбции и является лучшей формой магния для детоксикации клеток и тканей.
Оксид магния
Оксид магния представляет собой неорганическую соль магния, образованную ионами магния и кислорода. Оксид магния, как и все другие формы магния, используется в качестве добавки для поддержания адекватного уровня магния в организме. Оксид магния также используется в качестве антацида при расстройстве желудка или в качестве слабительного для облегчения периодических запоров.
Сульфат магния
Сульфат магния — природный минерал, используемый для повышения уровня магния в сыворотке крови. Инъекции сульфата магния применяют также при остром нефрите у детей и для профилактики приступов тяжелой преэклампсии, эклампсии или токсикоза беременных.
Хелат магния
Хелат магния находится в форме, которая легко усваивается организмом. Хелатный магний используется в качестве добавки для поддержания адекватного уровня магния в организме. Хелатный магний, как и другие формы магния, также помогает поддерживать сон, иммунитет и снижает кровяное давление.
inView(‘#sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’).once(‘enter’, (function() {
googletag.cmd.push(function () {
googletag.defineSlot(‘/147246189,23107497046/sveikatosrumai.lt_300x250_article_3’, [[300, 250], [250, 250]], ‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’).addService(googletag.pubads());
googletag.display(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’);
stpd = window.stpd || {que: []};stpd.que.push(function () {stpd.initialize(‘sveikatosrumai_lt_300x250_article_3-10’);})
});
}));
Какова дозировка магния?
Исследования показывают, что доза 320-400 миллиграммов в день улучшает сон, продолжительность и качество сна.
Побочные эффекты магния
Магний может вызвать расстройство желудка, тошноту, рвоту, диарею и другие возможные последствия. Высокие дозы магния могут вызвать повышение уровня сыворотки крови в организме и вызвать серьезные побочные эффекты, включая нерегулярное сердцебиение, низкое кровяное давление, бред, замедление дыхания, кому и смерть. Достаточное качество сна необходимо для оптимальной продуктивности и лучшего качества жизни. Исследования показывают, что дефицит магния связан с плохим качеством, продолжительностью и эффективностью сна. Магний может улучшить качество сна, способствуя выработке ГАМК и мелатонина как прямых медиаторов регуляции сна. Исследования также показывают, что глицин, аминокислота, способствующая сну, действует как модулятор возбуждения N-метил-D-аспартата (NMDA), улучшая качество сна и способствуя здоровому режиму сна и циклам быстрого сна. Таким образом, глицинат магния — лучшая форма магния для высококачественного ZZzz.
