Если у вас проблемы с засыпанием, вы не одиноки. Около трети взрослых американцев сообщают о трудностях с засыпанием и сохранением сна. Многие вещи могут способствовать плохому сну, например, стресс, беспокойство и употребление кофеина. Но знаете ли вы, что добавки для сна также могут повлиять на ваш сон? В этой статье мы рассмотрим, как различные добавки могут помочь улучшить качество сна.
Какие натуральные добавки улучшают качество сна?
Первое, что нужно понять, это то, что существует много разных типов сна. Сон можно разделить на быстрое движение глаз (REM) и медленное движение глаз (NREM). Быстрый сон, также известный как сон со сновидениями, возникает в течение последних нескольких часов цикла сна и характеризуется сновидениями. Между тем, NREM возникает сразу после засыпания и состоит из трех стадий: легкой, умеренной и глубокой. Глубокий сон — это когда ваше тело восстанавливает клетки, восстанавливая запасы энергии; этот этап длится около 90 минут. Легкая и умеренная стадии длятся всего около 20 минут, за ними следует короткий период быстрого сна, после чего они повторяются с самого начала. Вы проходите эти четыре стадии каждые 90 минут в течение ночи, пока не проснетесь утром.
Каковы преимущества хорошего ночного сна?
Хороший ночной сон может быть полезен во многих отношениях: он укрепляет иммунную систему, улучшает память и когнитивные функции, помогает поддерживать здоровый вес (уменьшает накопление жира и уровень сахара в крови), помогает регулировать настроение, такое как тревога или депрессия, и уменьшает воспаление. который способствует старению, повышает либидо, способствует заживлению после операции или болезни, снижает риск диабета и сердечного приступа за счет улучшения чувствительности к инсулину, снижает кровяное давление, регулирует аппетит путем балансировки гормонов.
Как добавки могут помочь вам лучше спать?
Уже известно, что ваша диета влияет на ваш сон. Здоровая и сбалансированная еда перед сном поможет вам легче заснуть. Но знаете ли вы, что некоторые добавки для сна могут помочь улучшить качество сна? К ним относятся мелатонин, магний и ГАМК. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой вашего мозга для обнаружения темноты вне дневного времени. Это означает, что пероральный прием мелатонина перед сном может помочь регулировать циркадный ритм для лучшего сна, особенно если вы путешествуете через часовые пояса, где уровень освещенности сильно меняется, или работаете в ночную смену с минимальным естественным освещением. 
Магний — важный минерал, необходимый для оптимального здоровья; он участвует в более чем 300 различных реакциях нашего организма, включая мышечные сокращения и нервную передачу. Дефицит магния связан с плохим качеством сна, поскольку это питательное вещество помогает расслабить мышцы и помогает вам легче заснуть. Некоторыми хорошими пищевыми источниками магния являются листовая зелень, орехи и семена. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это аминокислота, которая действует как нейромедиатор в мозге. Рецепторы ГАМК встречаются по всему телу, особенно в головном и спинном мозге. Когда эти рецепторы активируются, они оказывают успокаивающее действие. Низкий уровень ГАМК связан с тревогой и бессонницей. Продукты с высоким содержанием ГАМК включают пробиотический йогурт, бананы, зародыши пшеницы, арахис и зеленый чай.
Есть ли какие-либо побочные эффекты, связанные с приемом добавок для сна?
Как и любое лекарство или добавка, добавки для сна могут вызывать побочные эффекты. Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы беременны или кормите грудью. Некоторые распространенные побочные эффекты добавок для сна включают головные боли, сонливость в дневное время, головокружение и проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея.
Как мне узнать, подходит ли мне добавка?
Лучший способ узнать, подходит ли вам добавка для сна, — это поговорить с вашим лечащим врачом. Они могут помочь оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях. Могут быть ситуации, когда добавки для сна не рекомендуются, например, при психических расстройствах, таких как тревога или депрессия. В этих случаях лечение основной причины может быть более полезным, чем просто принимать таблетку каждый вечер, чтобы быстрее заснуть. Лучший способ узнать, подходит ли вам добавка для сна, — это поговорить с вашим лечащим врачом. Они могут помочь оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях. Могут быть ситуации, когда добавки для сна не рекомендуются, например, при психических расстройствах, таких как тревога или депрессия. В этих случаях лечение основной причины может оказаться более полезным, чем просто принимать таблетку каждый вечер, чтобы быстрее заснуть. Очень важно высыпаться. В этой статье обсуждаются преимущества хорошего ночного отдыха, как определить, недостаточно ли вы спите, и как добавки могут помочь улучшить качество сна. Если вы хотите попробовать какие-либо добавки для улучшения сна, но не знаете, с чего начать и какой продукт вам подходит, обязательно проведите исследование.
