Связаны ли витамин D и ИМТ? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала определить индекс массы тела (ИМТ) с точки зрения ожирения. У взрослых ИМТ более 30 обычно классифицируется как ожирение. Таким образом, очевидно, что снижение индекса массы тела — один из лучших способов похудеть и вести более здоровый образ жизни. Хотя обычные рекомендации, такие как сбалансированная диета и много физических упражнений, очень эффективны, как насчет роли конкретных питательных веществ? Если еще больше сузить этот вопрос, может ли существовать связь между потреблением витамина D и высоким ИМТ? Разберемся в этом интересном вопросе подробнее.
Какова роль витамина D?
Витамин D считается незаменимым питательным веществом. Другими словами, без него мы в конечном итоге умрем. Это вещество также играет несколько важных ролей, в том числе:
- Позволяет организму усваивать фосфор и кальций.
- Подавление роста раковых клеток.
- Контролируйте инфекции.
- Уменьшение воспаления.
- Поддержание здоровья костей.
Хорошей новостью является то, что многие вкусные продукты богаты витамином D. Общие примеры включают обогащенный апельсиновый сок, лосось, говяжью печень, яичные желтки и тунец. Витамин D также можно получить из таких добавок, как рыбий жир и капсулы с жирными кислотами омега-3. Солнечный свет также стимулирует организм к естественному производству витамина D. Единственная проблема заключается в том, что многие люди до сих пор не получают рекомендуемую дозу в 15 микрограммов (600 МЕ) в день.
Каковы признаки дефицита витамина D?
Какие симптомы могут указывать на то, что вы не получаете достаточно витамина D? Хотя симптомы обычно развиваются в течение месяцев и даже лет, а не дней или недель, некоторые признаки все же существуют, в том числе:
- Хроническая усталость.
- Нарушенный режим сна.
- Выпадение волос.
- Плохой аппетит.
- Мышечная слабость.
- Болеет чаще, чем раньше.
Одна из проблем заключается в том, что одни и те же симптомы могут регулярно указывать на другие заболевания. Вот почему всегда важно обратиться к квалифицированному специалисту для постановки точного диагноза.
Предварительная связь между уровнем витамина D и ИМТ
Теперь мы подошли к сути этой статьи. Могут ли люди с дефицитом витамина D подвергаться большему риску увеличения веса? Исследования, похоже, согласны с этой оценкой. Фактически, недавние исследования показывают, что дефицит витамина D присутствует у 35 процентов людей, у которых уже диагностировано ожирение. Почему это? Некоторые исследования предполагают, что может существовать связь между уровнем витамина D и сжиганием жира на животе во время физической активности. Некоторые также полагают, что люди, которые не потребляют продукты, содержащие витамин D, более склонны к развитию висцерального жира (жира, который хранится в брюшной полости, а не под поверхностью кожи). Также возможно сделать выводы на основе ранее упомянутых симптомов. Например, те, у кого дефицит витамина D, с меньшей вероятностью будут регулярно заниматься спортом. Это, очевидно, увеличивает их шансы на ожирение с течением времени.
Разница между корреляцией и причинно-следственной связью
Совершенно очевидно, что существует связь между уровнем витамина D и более высоким ИМТ; по крайней мере, значительная часть взрослого населения. Однако мы должны подчеркнуть, что корреляция двух условий не обязательно означает, что одно является причиной другого. Проще говоря, необходимы дополнительные исследования.
Начните с прочной питательной основы
Беспокоитесь ли вы в настоящее время о своем индексе массы тела? Если да, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D. Его можно принимать в виде добавок, если вы не хотите или не можете есть продукты, упомянутые выше. Кроме того, обязательно приобретите другие привычки здорового образа жизни. Другой практический подход предполагает использование регулируемого желудочного баллона Spatz3. Поскольку эта добавка ограничивает количество калорий, которые вы потребляете в любой момент времени, это мощный способ контролировать ожирение и, в конечном итоге, снизить ваш ИМТ. Благодаря продолжающимся исследованиям нет никаких сомнений в том, что связь между витамином D и ИМТ станет еще яснее в не столь отдаленном будущем.
