Вы можете подумать, что тренировки в спортзале — лучший способ стать правильным и здоровым способом. Часто забывают, что когда вы тренируетесь дома, ваше время упражнения становится гораздо более устойчивым. Дело в том, что без времени путешествия и там, где вы принимаете душ после тренировки, тренировки дома очень похожи на тренировки в спортзале. Поэтому, если вы застряли дома или в отпуске, но не хотите беспокоить свой тренажерный зал, именно так вы можете увеличить домашнее обучение, чтобы сохранить свои преимущества.
1. Последовательность переключения действий
У вас может не быть 50 тренеров на выбор, но это не значит, что вы должны следовать одним и тем же старым упражнениям каждый раз, когда вы тренируетесь. Конечно, может быть трудно поддерживать мотивацию, когда вы расслабляетесь в том же пространстве, где вы занимаетесь спортом. Вот почему еще важнее изменить свою повседневную рутину. Не следуйте своим любимым упражнениям и не ожидайте лучших. Вы можете быть довольны своей зоной комфорта, но вы не получаете все необходимые упражнения для вашего тела. Так же, как и эти приседания, перейдите к HIIT, а затем выполняйте кардио -тренировки. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы ваше тело не чувствовала себя слишком сильно в соответствии с тем же порядком. Интересно, что ваше тело с тренировками различных групп мышц, и результаты будут такими же эффективными, как и даже самая энергичная тренировка в спортзале.
2. Взять дни отдыха
Когда вы начинаете заниматься спортом, вам сразу не хватает оправдания, чтобы не заниматься спортом. Нет причин не заниматься спортом, потому что вам даже не нужно уходить из дома! Все, что вам нужно сделать, это решить начать тренировку, а затем начать ее. Проблема в том, что когда это так легко заниматься, испытывать искушение позволить энтузиазму преодолеть здравый смысл. Немногие люди любят дни отдыха, но они так же важны в вашем медицинском обучении, как и увлечения весами и кардио -тренировки. Когда вы позволяете своему телу отдыхать, ваши мышцы могут начать исправлять. Установите дни остальных и становятся сильнее, быстрее. Убедитесь, что вы относитесь к всем больным мышцам с натуральными обезболивающими, поднимайте ноги и не бросайте себя в те дни отдыха.
3. Избавьтесь от помех
Можно с уверенностью сказать, что упражнения дома очень удобны. Проблема в том, что нам здесь наиболее удобны и окружены существами и близкими. Распространение уменьшит вашу тренировку и может даже полностью испортить вашу мотивацию. Вот почему вы должны избавиться от как можно большего количества помех. Тихо включите свой телефон, защитите свою семью и включите плейлист тренировки настолько громким, насколько вам разрешено. Чем меньше вы мешаете, тем легче оставаться в этом районе. Не начинайте заниматься спортом, когда знаете, что нужно выполнять работу по дому. Делайте эти работы, прежде чем носить одежду тренажерного зала, чтобы вам не пришлось прижимать время. Чем больше вы обращаете внимание на тренировки дома, тем легче вы достигнете своих целей. 
4. Оставайся увлажненным
Уже распространено в спортзал бутылку воды. Дома вы могли бы подумать, что незамеченные наши потребности в воде маловероятны, но вы будете удивлены. Мы привыкли расслабиться в нашем жилом пространстве, что означает больше горячих напитков (или алкогольных вечеров). Если вам трудно сохранить увлажнение, даже когда вы не тренируетесь, будет очень легко забыть выпить больше воды до, во время и после тренировок. Помните, что вы все равно потеряете воду во время тренировки дома, как в спортзале. При необходимости используйте бутылку воды, если вы чувствуете, что были в спортзале. Что бы вам ни было, чтобы сохранить увлажнение, делайте это, и ваше упражнение будет полезны только для вас.
5. Оборудование оборудования
Если есть одно препятствие, которое мешает большинству людей, чтобы тренироваться дома с пользой, факт в том, что лишь некоторые из нас дома имеют дорогостоящее спортивное оборудование. Если вы внезапно не можете посетить тренажерный зал, вполне вероятно, что вы яростно просматриваете списки оборудования для спортзала Google, без которого вы не можете жить. Прежде чем давать деньги на эту гребную машину, стержни и веса, есть альтернативы. Первое и самое важное, это то, что упражнения по весу тела часто очень недооцениваются. Это особенно верно, если вы уже поднимаете огромные веса в спортзале. Правда в том, что вам не нужно инвестировать в это дорогостоящее спортивное оборудование. Возможно, вам понадобится увеличить количество серий и повторений, но упражнения по весу тела — это проверенный способ укрепления вашей силы и силы, и у вас уже есть все, что вам нужно, чтобы начать.
Тренировки дома: вставай сейчас
Никогда не забывайте, насколько эффективна ваша домашняя тренировка. В то время как ходьба в спортзал действительно мотивирует, вы даже можете восстановить эти уровни мотивации даже в вашем доме. Не отвергайте свой набор плана упражнений просто потому, что сам спортзал внезапно становится грязным. Вместо этого встряхните эту рутину, примените его к окружающей среде и найдите альтернативные упражнения для мышечных групп, на которых вы хотите сосредоточиться в тот день. Приготовьте и установите правильно, и вы увидите, что никогда не захотите снова пойти в спортзал.
Сертифицированный тренер по силе и кондиционированию, эксперт по фитнесу и энтузиаст физической активности. Он работает личным тренером и группой групповых занятий и является автором популярной категории фитнеса для популярного оздоровительного блога.
Дэвид получил степень бакалавра в области спортивных наук в Литовском спортивном университете, где он занялся методологией физиологии и коучинга человека. После учебы он стал сертифицированным специалистом по силе и кондиционеру (CSCS), который позволил ему сотрудничать со спортсменами из различных областей, от начинающих до профессионалов.
Дэвид специализируется на силовых тренировках, снижении веса тела и программах функциональных тренировок. В своих статьях читатели найдут не только комплексные стратегии обучения, но и практические советы о том, как правильно спланировать физическую активность на длительные результаты без выгорания. Дэвид также часто пишет о взаимосвязи между физической активностью и психологическим благополучием, побуждая людей достичь не только сильного тела, но и здравого смысла.
В дополнение к написанию и обучению фитнес -статей, Дэвид активно участвует в спортивных мероприятиях, где он делится своим опытом и проводит семинары по принципам физической подготовки. Когда он не в тренажерном зале или на клавиатуре, Дэвид любит бегать в природе, путешествовать и углубляться в последнее исследование спорта и здоровья.
