Хотя праздничный период может быть полон веселья и радости, многие люди испытывают стресс из -за его стресса. Стресс не только влияет на нас мгновенно, когда мы обижаются на человека, или происходит неприятная ситуация, но и если мы не справимся с этим, это может оказать долгосрочное неблагоприятное влияние на наше психическое здоровье. Во время этой интенсивной части праздничного сезона многие находятся под давлением конца года и семейных и социальных обязательств. Кроме того, растущие затраты и подарки также повышают финансовый стресс.
Психотерапевт и зарегистрированный социальный работник Даника Сироджа-МакНалли из Маркхэма, Онтарио, разделяет, что важно найти время для себя во время праздников. Она говорит, что иногда работа ее клиентов состоит в том, чтобы дать им разрешение принять меры для их собственной выгоды, что приносит очевидные выгоды. Согласно национальному опросу, проведенному Медицинским центром Wexner в Университете штата Охи, 46% взрослых в США говорят, что они не получают достаточно времени во время праздников. Более половины опрошенных говорят, что время очень важно для их психического скважины.
Найдите минутку для себя
Праздничные праздники могут способствовать стрессу и истощению, но это может дать вам время для облегчения. Национальное обследование Государственного университета Огаи в медицинском центре Vexner показывает, что 46 % взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они не получают достаточно времени во время праздников. Из тысячи респондентов, которые участвовали в опросе, более половины — 56 % — говорят, что для их психического скважина очень важно получить время, которое им нужно. София Лазарь, врач, клинический психолог из Государственного университета штата Университет Огаи, сказала: «Мир, который прославляет постоянную работу, может быть вознагражден как для психологического, так и для физического». «В одиночку наша нервная система может расслабиться, наши умы могут успокоиться, наше тело может расслабиться. И я думаю, что это может быть важно. Мы знаем, что хронический стресс для нас бесполезен », — продолжила она.
Практикуйте самостоятельно
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет себя как «способность повышать свое здоровье отдельным лицам, семьям и сообществам, предотвратить заболевание, поддерживать здоровье и справляться с болезнью с или без помощи медицинского обслуживания или работника по уходу . » Тем не менее, тратить время на самооценку может показаться невозможным, особенно во время праздников, когда вы чувствуете давление на рабочие термины или семейные ожидания, или вы просто слишком много думаете. Тем не менее, поиск времени для самообслуживания может улучшить ваше психическое здоровье. 2020 Студия показывает, что практика самообслуживания может помочь уменьшить чувство депрессии и беспокойства. Есть много способов попрактиковаться в самообслуживании, начиная с массажа, йоги или медитационных практик, длинных горячих ванн с эпической солью или прослушивания расслабляющей музыки. Self -Hell также не требует значительных затрат. Вы можете зарегистрироваться в своем регионе или иметь клиники по массаже студентов, центры иглоукалывания сообщества и другие оздоровительные пространства, предлагающие услуги с возможностями или скидкой. При практике самостоятельно, помните, что то, что подходит для вас, может быть не подходит для другого. Постарайтесь сделать контрольный список самостоятельно, чтобы лучше понять, какие действия наиболее подходят для вашего личного использования. Джаред Каплан, личный тренер и основатель прибытия в Нью -Йорк в Нью -Йорке, сказал, что «решение сделать что -то для его самообслуживания формируется притоком дофамина», которое является химическим соединением, которое способствует системе вознаграждения мозга. «Представьте себе преимущества общей практики самообслуживания», -сказал он.
Побалуйте себя
Необычная самооценка практика проявляется в форме самоопыления. 2022 Студия показала, что, когда напряженные люди дают себе небольшой подарок или удовольствие, они чувствуют себя расслабленным, счастливым и меньшим временем. Исследователи отмечают, что люди, которые чувствуют ограничения вовремя, деньги и энергия, могут быть менее склонны побаловать себя, после того, как такие ограничения могут мешать преимуществам психического здоровья от самоопыления. Согласно этому исследованию, ключом к освобождению от цикла стресса и напряжения является осознание того, что в напряженное время людям может понадобиться больше всего побаловать себя. Часто говорят, что время является нашим самым ценным активом, когда он проходит, его никогда не могут быть восстановлены. Это также один из наших основных стрессоров, большинство из нас хотели бы больше времени, денег и энергии. Исследование показало, что время, деньги и психическое давление были основными факторами, которые мешают людям побаловать себя. Когда исследователи показали участников фиктивную рекламу для услуг или продуктов с самооценкой или самооплатой, минимальный интерес к услугам и продуктам, которые были напряжены, имели мало времени или отсутствия средств. Эти участники заявили, что из -за их напряженных графиков, ограниченных бюджетов или длинных списков они не могли наслаждаться опытом самостоятельного приема. Исследователи гипотетически считают, что такая мысль была контрагенностью, и продолжили исследование, анализируя влияние самооборотных мероприятий на этих участников. Общий эффект самоопыляния был меньшим стрессом, большим счастьем и расслаблением и чувством меньшего давления времени. Если кажется трудно создать пространство для самостоятельного выпуска, Сироджа-МакНалли сказал, что когда вы это делаете, вы чувствуете себя менее сожженным и более продуктивным. Если вы чувствуете финансовое давление, Syroja-McNally отметил, что вам не нужно тратить деньги, чтобы побаловать себя, потому что идея самоопускания совпадает с автономными. «Самоаллере может эксплуатировать перерыв на работе, ходить на прогулку или ванну без детей, это может по -настоящему чувствовать себя как подарок», -объяснила она, упомянув еще несколько идей: прослушивание музыки или подкаста, загрузка бесплатной медитации Гаджет, наслаждайтесь любимым блюдом или закусками, смотрите свое любимое телешоу, прочитайте книгу, участвуйте в бесплатном сообществе.
Доктор и доктор медицинских наук с более чем 15 -летним опытом работы в различных медицинских областях. Каролина — страстный педагог, который стремится предоставить людям научно обоснованную и понятную информацию о различных заболеваниях, их симптомах, вариантах профилактики и лечения.
После окончания обучения в Литовском университете наук о медицинских науках Каролина продолжила свои докторские исследования в Университете Гейдельберга в Германии, где она изучала механизмы хронических воспалительных заболеваний. Она также работала с пациентами в подразделениях первой помощи, клиникам общей практики и специализированных больницах и имеет широкое клиническое понимание многих проблем со здоровьем.
Доктор Rimkutė пишет статьи о различных темах: от наиболее распространенных простудных и аутоиммунных расстройств до редких генетических заболеваний и новейших методов лечения. Она считает, что хорошее медицинское образование может спасти жизни, поэтому она пытается передать медицинские знания на простом и четком языке.
В дополнение к написанию статей Каролина является частым репортером медицинских конференций и активно участвует в кампаниях общественного здравоохранения. Когда она не пишет и не работает с пациентами, она любит читать научную литературу, посещать художественные выставки и проводить время в природе.
Доктор Миссия Римкута — помочь каждому человеку лучше понять свое здоровье и принимать обоснованные решения о лечении и профилактике
