Известно, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья. Мы стремимся достичь желаемых результатов, таких как наращивание силы, избавление от нежелательного жира и улучшение общей физической формы, что может косвенно помочь повысить уверенность в себе, самооценку и даже сексуальную жизнь. Хотя тренажерные залы были закрыты из-за ограничений на карантин, домашние тренировки стали новой нормой для обучающих программ и приложений YouTube, а некоторые даже считают, что тренировки дома так же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале.
Значительные финансовые выгоды также помогли повысить популярность домашних тренировок, поскольку большинство домашних тренировок бесплатны, что устраняет необходимость ежемесячных членских взносов в спортзал и затрат на дорогу до работы. Несмотря на то, что в спортивных залах есть тренажеры и тренажеры, вам, возможно, придется проявить немного изобретательности, чтобы продолжать тренировки дома, что не лишено рисков. Чтобы сделать занятия дома более удобными, рассмотрите все варианты при выборе оптимальной для вас среды тренировок.
Адаптация к занятиям дома
Есть много вариантов тренировок дома, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье. Занятия фитнесом были переведены в цифровую форму, и для тех, кто хотел попробовать что-то новое, например йогу, домашние демонстрационные видео стали очень доступными. Это сработало хорошо, особенно для новичков или тех, у кого есть проблемы с уверенностью в себе, поскольку сделало устрашающую перспективу тренировок перед другими гораздо более конфиденциальной.
Обучение дома может стать монотонным из-за меньшего количества доступного оборудования и инструментов. На YouTube есть множество бесплатных фитнес-каналов, которые помогут вам двигаться, поэтому вы можете регулярно менять свой распорядок дня и сохранять мотивацию. Одним из вариантов, который становится все более популярным, является высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), которая включает в себя быстрые и короткие упражнения в течение более короткого периода времени. HIIT удобен для людей с напряженным образом жизни и связан с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и ускорение обмена веществ. Однако это может быть рискованно из-за повышенной интенсивности. Хотя может возникнуть соблазн получить более быстрые результаты, никогда не занимайтесь спортом в течение длительного времени, особенно если вы тренируетесь в одиночку дома, потому что персонал спортзала не сможет вам помочь.
Силовые тренировки дома сложнее адаптировать, если у вас нет доступа к нужному оборудованию. Для тех, кто этого не делает, это может потребовать некоторой изобретательности, и если вы используете домашнюю мебель в качестве оборудования, обязательно сначала проверьте ее устойчивость и безопасность. Если вы собираетесь установить тягу на дверную коробку, она может быстро стать угрозой безопасности, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы установить ее правильно. Вы не хотите обнаружить, что тренажер не может выдержать ваш вес во время подхода подтягиваний.
Физические упражнения в одиночку сопряжены с риском, особенно если вы усердно тренируетесь или заставляете себя напрягаться. Если вы когда-нибудь почувствуете, что переусердствовали, немедленно обратитесь к врачу.
Рассмотрите услуги физиотерапевта
Услуги физиотерапии могут помочь людям, страдающим от двигательных или физических травм. Однако распространено мнение, что лечение в основном предназначено для элитных спортсменов или людей с тяжелыми физическими травмами. Физиотерапия может быть эффективным средством лечения многих распространенных заболеваний, включая потерю равновесия, боли в спине, головные боли, проблемы с суставами, травмы колен, растяжения мышц, боли в шее и спортивные травмы, которые не обязательно связаны с напряженной деятельностью.
Если вы выберете правильную физиотерапевтическую услугу, вы сможете получить поэтапный подход, который включает в себя тщательную первоначальную оценку с использованием легких упражнений и диагностических тестов, за которыми следует трехмерный анализ движений и сканирование. Затем для вас будет создан индивидуальный план, включающий практическое лечение, реабилитацию, силовые и кондиционные занятия, где физиотерапевт будет следить за вашим прогрессом и работать над полным выздоровлением.
В Интернете доступно множество сервисов. Сертифицированных медицинских экспертов следует искать тех, кто зарегистрирован в Сертифицированном обществе физиотерапии (CSP) и Совете профессий здравоохранения и ухода (HCPC). Если вы ищете физиотерапевта, который предлагает различные методы лечения, обратите внимание на The Medical. Они предлагают ряд пошаговых процедур с сертифицированными физиотерапевтами CSP и HCPC, поэтому вы можете быть уверены в их опыте и надежности. Ознакомьтесь с их услугами и запишитесь на прием к физиотерапевту, чтобы вернуться в нормальное русло, если вы столкнулись с травмой, связанной с физическими упражнениями.
Сохраняйте мотивацию дома
В тренажерном зале проще сосредоточиться на тренировке. Хотя оставаться дома для занятий спортом обычно удобнее, существует множество отвлекающих факторов, особенно если с вами дома есть дети или другие люди. Если вы можете, привлечение к участию других может быть отличным решением.
Ношение наушников во время прослушивания музыки может стать отличным способом заблокировать нежелательный шум. Прослушивание музыки также отлично подходит для мотивации, поскольку оптимистичные и вдохновляющие тексты помогут вам двигаться вперед в трудные моменты во время тренировки. Вот некоторые из лучших песен, которые помогут вам подготовиться к хорошей тренировке. Простые приемы, такие как постоянный поток свежего воздуха, также помогут вам сохранить мотивацию.
Обеспечение здоровых привычек
Регулярные физические упражнения — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым, включая снижение стресса и положительное влияние на настроение. Это научно доказано, поскольку во время тренировки организм выделяет эндорфины, которые помогают улучшить память и мышление, что приводит к общему ощущению позитива и благополучия. Если вы чувствуете беспокойство или стресс, подумайте о пользе физических упражнений для психического здоровья для борьбы с ним.
Вокруг вас всегда должно быть достаточно места, чтобы избежать несчастных случаев. Избегайте обезвоживания, пейте много воды. Выполнение этого до, во время и после тренировки поможет предотвратить обезвоживание и восполнить потерянную жидкость, особенно если вы потеете. Даже если вы тренируетесь на красивом, уютном ковре, правильная обувь по-прежнему необходима для предотвращения травм ног.
Кроме того, обязательно уделите время соответствующей разминке и заминке. Возможно, это лучший способ избежать мышечных травм, поскольку отсутствие растяжки даже на пару минут сделает ваше тело более уязвимым к мышечным болям и напряжениям.
Заниматься дома может быть очень удобно. Так что, если вы предпочитаете это загруженным тренажерным залам, имейте это в виду, чтобы тренировка была максимально безопасной.
