9 питательных веществ, необходимых каждой женщине для долголетия

С возрастом женщины сталкиваются с различными проблемами со здоровьем. От менструации и беременности до грудного вскармливания и менопаузы их организму приходится пережить многое. Более того, из-за этих постоянных проблем многим женщинам даже трудно сбалансировать свою личную и профессиональную жизнь, что приводит к стрессу. Одна вещь, которая может помочь женщинам плавать более плавно, — это хорошо сбалансированная диета. Потребление всех питательных веществ, необходимых женщине, может помочь увеличить продолжительность жизни и улучшить качество жизни.

Важные питательные вещества для женщин всех возрастов

Вот 9 ключевых питательных веществ, которые женщины всех возрастов должны употреблять в своем рационе, чтобы жить дольше и оставаться в форме!

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является жизненно важным питательным веществом, которое каждая женщина должна включать в свой ежедневный рацион. Это питательное вещество помогает улучшить здоровье сердца, функцию нервов, проблемы с кожей и глазами, пищеварение, кровообращение и выработку энергии. Во время беременности медицинские эксперты советуют женщинам принимать фолиевую кислоту, поскольку она может снизить вероятность врожденных дефектов у детей. Фолиевую кислоту можно употреблять в виде зеленолистных овощей, бобовых, обогащенных круп и цитрусовых. Вы также можете включать в свой рацион добавки с фолиевой кислотой, но только после консультации со специалистом.

2. Кальций

Кальций важен для поддержания крепких костей и зубов. Женщины, особенно с возрастом, подвергаются большему риску остеопороза – состояния, характеризующегося ломкостью и слабостью костей. Следовательно, адекватное потребление кальция необходимо на протяжении всей жизни женщины. Кальций богат такими источниками, как молоко, йогурт, сыр и т. д., и если человек веган, он может выбрать растительное молоко и зелень, например капусту и шпинат.

3. Витамин Д

Витамин D необходим для усвоения кальция, иммунной функции и общего состояния здоровья, поскольку он действует как гормон в женском организме. Чтобы получить витамин D, вы можете проводить некоторое время на солнце утром или ближе к вечеру, а чтобы добавить витамин D в свой рацион, вы можете есть молочные продукты и жирную рыбу.

4. Железо

Железо — еще одно важное питательное вещество, необходимое для хорошего здоровья крови и помогающее предотвратить анемию. Если железо не используется должным образом, человек может испытывать усталость и сильную слабость. Эксперты рекомендуют принимать железо с продуктами, богатыми витамином С, для более быстрого усвоения и лучшего пищеварения. Продукты, богатые железом, включают нежирное красное мясо, птицу, рыбу и бобы.

5. Жирные кислоты Омега-3.

Жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержания хорошего здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смертности среди женщин. Жирные кислоты омега-3 можно получить из таких источников, как топленое масло, авокадо, грецкие орехи, семена чиа и оливковое масло. Включение этих продуктов в ваш рацион может оказать положительное влияние на здоровье нашего сердца.

6. Белки

Белок является важным компонентом жизни, необходимым для мышечной массы, иммунной функции и восстановления тканей. Женщинам всех возрастов необходимо достаточное количество белка для поддержания общего состояния здоровья. К продуктам, богатым белком, относятся нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, чечевица и тофу. Разнообразие продуктов, богатых белком, обеспечивает сбалансированное поступление незаменимых аминокислот.

7. Витамин С

Витамин С, широко известный как аскорбиновая кислота, является мощным антиоксидантом, который играет важную роль в женском здоровье. Стимулирует синтез коллагена, что положительно влияет на здоровье кожи и заживление ран. Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа, поэтому он особенно полезен женщинам, страдающим железодефицитной анемией. Витамин С богат цитрусовыми, клубникой, перцем и брокколи.

8. Волокно

Клетчатка — это источник питания, который приносит пользу женщинам всех возрастов. Он способствует здоровому весу тела, улучшает пищеварение и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые и орехи богаты клетчаткой. Включите в свой рацион эти продукты, богатые клетчаткой.

9. Калий

Калий является электролитом, необходимым для регуляции артериального давления, а также для здорового функционирования мышц и нервов. Адекватное потребление калия помогает снизить риск гипертонии и инсульта. Бананы, апельсины, картофель, шпинат и фасоль богаты калием. Балансирование потребления калия и натрия имеет важное значение для оптимального контроля артериального давления. Поэтому, дамы, убедитесь, что ваша диета богата этими питательными веществами, чтобы поддерживать здоровый образ жизни! Кроме того, помните, что, хотя правильное питание важно, вы не можете игнорировать необходимость регулярных физических упражнений и образа жизни без стресса, чтобы прожить более здоровую и долгую жизнь.