Мы испытываем большое напряжение в области шеи и плеч, гораздо большее, чем мы думаем. Мы привыкли к такому напряженному образу жизни, что забыли, что значит остановиться и уделить минутку заботе о себе. Боль в плече – одно из самых распространенных заболеваний среди современных занятых взрослых. Хотя с болью некомфортно справиться, не требуется много времени, чтобы облегчить состояние плечевых суставов с помощью нескольких простых упражнений. Мы часто чувствуем боль, потому что наши мышцы напряглись от стресса, который мы неосознанно перенесли. Сидение за компьютером по несколько часов в течение рабочего дня тоже не помогает. Лучший способ облегчить боль в плече — регулярные физиотерапевтические процедуры. Кроме того, возможно, вам будет интересно включить в свой распорядок дня легкие упражнения. Вот несколько отличных способов уменьшить боль в плече:
Заставь свою кровь течь
Прежде чем приступить к этим упражнениям, попробуйте быструю двухминутную разминку. В результате кровоток перемещается через область шеи и плеч. Выполняя каждое из этих упражнений на плечи, вам нужно будет удерживать позу не менее 30 секунд, прежде чем сменить сторону. При необходимости делайте 10-секундный перерыв между каждым упражнением на плечи. Тогда возвращайся, когда будешь готов. Все следующие упражнения должны занимать не более десяти минут, в зависимости от того, как долго вам следует растягиваться. Десять минут легко сделают ваш день, даже если у вас очень загруженный распорядок дня. Давайте сразу приступим к работе.
Плечевые валики для разогрева плеч
Вращения плечами хороши, потому что они не являются разминкой. Это движение предназначено для того, чтобы ускорить кровообращение, и вы можете делать его в любое время, когда ваши плечи чувствуют себя особенно напряженными или напряженными. Начните с поворота плеч вперед на 30 секунд. Затем измените направление движения еще на 30 секунд. Если хотите, можете продлить это упражнение на большее время.
Растяжка скрещенных рук
Эта растяжка удлинит мышцы плеч и принесет некоторое облегчение, если вы чувствуете особенное напряжение в середине плеч. Вытяните одну руку через переднюю часть груди, сохраняя ее прямой. Если вам так удобнее, вы можете немного согнуть локти. Затем ладонь прямой руки должна держать заднюю часть противоположного плеча. Например, если ваша левая рука прямая, ладонь левой руки должна лежать на правой лопатке. Правая рука осторожно подтолкнет левый локоть назад к вам, так что вы почувствуете приятное растяжение по всей верхней части левой руки. Повторите движение в другую сторону. Не нужно сгибать руки и касаться лопаток, если вы этого не хотите. Вы можете держать руку прямо и вытягивать ее, если так лучше.
Растяжка трицепса
Возьмите левую руку и вытяните ее за собой. На этот раз ладонь левой руки должна коснуться середины спины, прямо между лопатками. Локти должны находиться прямо над головой. Правой рукой осторожно отведите левый локоть назад, одновременно растягивая всю область трицепса. При желании удерживайте 30 секунд или дольше, прежде чем менять положение.
Растяжка груди
Грудь и грудные мышцы связаны с плечами. Когда вы чувствуете напряжение, растяжка этой области может помочь вам получить некоторое облегчение. Начните с того, что поместите обе руки позади себя (они должны быть близко к пояснице или середине спины), а затем переплетите пальцы. Положив руки за спину, вы будете отталкиваться вниз и в сторону. Это подтолкнет вашу грудь вперед.
Растяжка верхней трапециевидной мышцы
Верхняя трапеция — это большая мышца, проходящая через область шеи и плеч. Если вы чувствуете боль, важно выполнить эту растяжку. Положите левую руку сбоку, положив ладонь на стул или пол. Возьмите голову правой рукой и наклоните ее вправо. В этом положении все плечо и шея с левой стороны хорошо растягиваются за счет этих мышц. 10 минут в день достаточно, чтобы облегчить боль в мышцах плеча. Если у вас нет времени выполнять все 10 минут сразу, разбейте их на более мелкие упражнения, которые вы выполняете периодически в течение дня, когда вам нужно облегчение.
