Вы можете подумать, что посещение тренажерного зала — лучший способ привести себя в форму и здоровье. Часто забывают, что когда вы тренируетесь дома, время тренировок становится гораздо более продолжительным.
Дело в том, что, если не считать времени в пути и того факта, что после тренировки вы находитесь где-то с душем, тренировка дома очень похожа на тренировку в спортзале. Итак, если вы застряли дома или в отпуске, но не хотите беспокоить тренажерный зал, вот как вы можете увеличить количество домашних тренировок, чтобы ваша польза продолжала расти.
1. Переключите последовательность действий
У вас может не быть 50 тренажеров на выбор, но это не значит, что вам придется каждый раз выполнять одни и те же упражнения. Конечно, может быть сложно сохранять мотивацию, когда вы отдыхаете в том же месте, где занимаетесь спортом. Вот почему еще важнее изменить свой распорядок дня.
Не зацикливайтесь на любимых упражнениях и надейтесь на лучшее. Вы можете быть довольны своей зоной комфорта, но вы не получаете всех упражнений, в которых нуждается ваше тело. Так что сделайте выпады, переключитесь на HIIT, а затем сделайте кардио.
Цель состоит в том, чтобы не дать вашему телу чувствовать себя слишком перегруженным, следуя одному и тому же распорядку дня. Бросайте вызов своему телу, тренируя разные группы мышц, и результаты будут такими же эффективными, как даже от самой энергичной тренировки в тренажерном зале.
2. Возьмите выходные
Как только вы начнете заниматься дома, у вас сразу же закончатся оправдания, чтобы не заниматься спортом. Нет причин не заниматься спортом, ведь вам даже не придется выходить из дома! Все, что вам нужно сделать, это решить начать тренировку, а затем начать ее.
Проблема в том, что, когда заниматься спортом так легко, возникает соблазн позволить энтузиазму взять верх над здравым смыслом. Мало кто любит дни отдыха, но они так же важны для тренировок, как поднятие тяжестей и кардио.
Когда вы позволяете своему телу отдохнуть, ваши мышцы могут начать восстанавливаться. Правильно организуйте дни отдыха, и вы станете сильнее и быстрее. Обязательно лечите больные мышцы натуральными обезболивающими, поднимайте ноги и не корите себя за дни отдыха.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Можно с уверенностью сказать, что заниматься дома очень удобно. Проблема в том, что именно здесь нам наиболее комфортно, в окружении земного комфорта и близких людей. Отвлечение снизит качество вашей тренировочной игры и может даже полностью разрушить вашу мотивацию.
Вот почему вам нужно избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов. Отключите звук на телефоне, обеспечьте безопасность своей семьи и включите плейлист для тренировок настолько громко, насколько вам разрешено. Чем меньше вы перебиваете, тем легче оставаться в зоне.
Не начинайте заниматься спортом, если знаете, что вам нужно сделать работу по дому. Выполните эту работу по дому, прежде чем надеть спортивную одежду, чтобы не тратить время. Чем больше вы сосредоточитесь на тренировках дома, тем легче вам будет достичь своих целей.
4. Избегайте обезвоживания
В спортзал принято брать с собой бутылку с водой. Дома вы могли бы подумать, что игнорировать наши потребности в воде маловероятно, но вы будете удивлены. Мы привыкли отдыхать в своем жилом пространстве, а это означает больше горячих напитков (или алкоголя по вечерам).
Если вам сложно избежать обезвоживания, даже когда вы не тренируетесь, очень легко забыть выпить больше воды до, во время и после домашних тренировок. Не забывайте, что во время тренировки дома вы все равно будете терять воду, как и в тренажерном зале.
При необходимости используйте бутылку с водой, если у вас возникает ощущение, будто вы находитесь в спортзале. Делайте все возможное, чтобы избежать обезвоживания, и ваши упражнения принесут вам только пользу.
5. Проблемы с оборудованием
Если есть одно препятствие, которое мешает большинству людей хорошо тренироваться дома, так это тот факт, что немногие из нас имеют дома дорогое спортивное оборудование. Если вдруг стало невозможно попасть в спортзал, скорее всего, вы лихорадочно просматривали в Google списки спортивного оборудования, без которого вы не можете жить.
Прежде чем выкладывать деньги на гребной тренажер, штанги и гири, есть альтернативы. Прежде всего, упражнения с собственным весом часто сильно недооценивают. Это особенно актуально, если вы уже поднимаете тяжелые веса в тренажерном зале.
Правда в том, что вам не нужно вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование. Возможно, вам придется увеличить количество подходов и повторений, но упражнения с собственным весом — это проверенный способ нарастить силу и мощь, и у вас уже есть все необходимое, чтобы начать.
Домашние тренировки: вставай прямо сейчас
Никогда не забывайте, насколько эффективными могут быть домашние тренировки. Хотя посещение тренажерного зала определенно мотивирует, вы можете воссоздать этот уровень мотивации, даже не выходя из собственного дома. Не отказывайтесь от установленного плана тренировок только потому, что в самом спортзале внезапно наступил беспорядок.
Вместо этого встряхните этот распорядок дня, адаптируйте его к своей среде и найдите альтернативные упражнения для групп мышц, на которых вы хотите сосредоточиться в этот день. При правильной подготовке и настрое вы больше никогда не захотите пойти в спортзал.
